হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য বেশ উপকারী। এই ব্যায়ামটি ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণ রাখে, ওজন হ্রাস করে, পেশী সচল রাখাসহ শরীরের আরও অনেক সমস্যার সমাধান করে থাকে। শরীরকে সতেজ এবং প্রাণবন্ত রাখার জন্য প্রতিদিন অনেকেই হাঁটছেন। কিন্তু অনেকেই আছেন একটু বেশি হাঁটলে পায়ের হাঁটু, পায়ের পাতা ব্যথা শুরু হয়। যার কারণে তারা হাঁটতে পারেন না। কিছু ব্যায়াম আছে যা নিয়মিত করলে এই সমস্যা দূর করা সম্ভব হবে। ১। Squat with Sitting and Holding এই ব্যায়ামটির জন্য প্রয়োজন পড়বে একটি চেয়ার এবং একটি বল। চেয়ারে বসে দুই পায়ের হাঁটুর মাঝে বল রাখুন। লক্ষ্য রাখবেন পা দুটি যেন মাটির সাথে সমানভাবে থাকে। দুই হাত সামনের দিকে সোজা করে রাখুন। হাত সামনের দিকে রেখে বসা থেকে কিছুটা উঠুন। এইভাবে আধা মিনিট থাকুন। এটি কয়েকবার করুন। ২। Inner Turn around Leg Press চেয়ার উপর ভর করে একপাশ হয়ে দাঁড়ান। চেয়ারটি শক্ত করে ধরুন। বামদিকের পাটি চেয়ার থেকে কিছুটা দূরে রাখুন। এবার ডানদিকের পাটি ৪৫ ডিগ্রীতে রাখুন এবং আস্তে আস্তে ভাঙ্গুন। লক্ষ্য রাখবেন এইসময় আপনার পেটের পেশী যেন শক্ত থাকে। এটি ২০ বার করুন। এক পা হয়ে গেলে আরেক পা ২০ বার করুন। ৩। Bridge Ball মাটিতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাঁটু ভাঙ্গুন। পায়ের তালু মাটির সাথে যেন লাগানো থাকে সেদিকে লক্ষ্য রাখুন। দুই হাঁটুর মাঝে একটি বল রাখুন। হাত দুটির উপর ভর করে হিপ কিছুটা উপরে উঠান। এভাবে ১০ সেকেন্ড থাকুন। এই ব্যায়ামটি কয়েকবার করুন। ৪। Hamstring Roll Out with a Ball হাঁটু ভাঁজ করে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। ডানদিকের পায়ে গিঁটের নিচে একটি বল রাখুন (ছবি অনুযায়ী)। এবার বলটি ধীরে ধীরে নিচ থেকে উপর দিকে রোল করে আনুন। এভাবে কিছুক্ষণ করুন। ডান পা করা হলে বাম পায়েও একই পদ্ধতি অবলম্বন করুন। ৫। Standing Quadriceps Extension সহজ এই ব্যায়ামটি প্রায় সব বয়সী মানুষেরা করতে পারবেন। বাম হাত দিয়ে চেয়ার ধরে ডান পাটি ভাঙ্গুন। ডান হাত দিয়ে ডাম পাটি ধরে রাখুন। এই অবস্থায় বাম পা সোজা রাখুন। এভাবে আধা মিনিট থাকুন। ডান পা করা হয়ে গেলে একই কাজ বাম পায়ে করুন। - See more at:
http://www.deshebideshe.com/news/details/76957#sthash.m3TT6BWs.dpuf
