Daffodil International University
Faculty of Allied Health Sciences => Public Health => Topic started by: saima rhemu on July 28, 2018, 08:30:17 AM
-
স্কিপিং বা দড়ি লাফ অতি পরিচিত আর সহজ একটি ব্যায়াম। স্বাস্থ্য ফিট রাখতে, দ্রুত ওজন কমাতে, শরীরের ঘাম ঝরাতে দড়ি লাফের বিকল্প নেই, দড়ি লাফের জন্য কোন এক্সট্রা মেশিন বা অনেক বেশি স্পেস লাগেনা বলে খুব সহজেই এটি করা যায়। দড়ি লাফ বা স্কিপিং নিয়ে অনেক বেশি কৌতুহল আর প্রশ্নের শেষ নেই আমাদের,আজ তাই আমার আলোচনার বিষয় এই স্কিপিং। প্রতিদিন মাত্র ১৫- ২০ মিনিট স্কিপিং আপনার শরীরের জন্য অনেক ভালো একটা এক্সারসাইজ হতে পারে। ওজন দ্রুত কমাতে, ক্যালরি দ্রুত বার্ন করতে স্কিপিং অনেক উপকারি।কিছুক্ষন দড়িলাফে ২০০- ৫০০ ক্যালোরি বার্ন হয়। তবে আমরা যদি মনে করি,শুধু স্কিপিং আমাদের ওজন কমিয়ে আমাদের ফিট রাখবে,তাহলে ধারণা ভুল হবে,কেননা এক্সারসাইজ এর সাথে প্রোপার ডায়েট মেইন্টেইন অতি গুরুত্বপূর্ণ।
স্কিপিং করতে গেলে কিছু বিষয় খেয়াল রাখতে হবে :
★ভালো মানের রোপ বা দড়ি ব্যবহার করতে হবে দড়িলাফের জন্য
★খালি পায়ে স্কিপিং করলে পায়ের তলায় ব্যথা হতে পারে। তাই যদি সম্ভব হয় স্পোর্টস সু/সু পড়ে স্কিপিং করবেন।
★স্কিপিং এর সময় ভালো ফিটিংস /স্পোর্টস ব্রা পরে নিতে হবে।
★প্রথমে স্লোলী স্কিপিং শুরু করতে হবে পরে আস্তে আস্তে গতি বাড়াতে হবে।
★সমান জায়গায় স্কিপিং করবেন, উচু-নিচু জায়গায় দড়ি লাফ রিস্কি হতে পারে
★ যদি সম্ভব হয় খোলা জায়গায় বা বেশি স্পেস নিয়ে স্কিপিং করা ভালো
★ ফ্লোরে কার্পেট বা শক্ত কিছু বিছিয়ে নিতে হবে দড়িলাফ দেওয়ার সময়।
★অধিক উচুতে লাফ দেওয়া যাবে না, এতে করে জয়েন্টে প্রব্লেম হতে পারে
★প্রতিবার লাফ দেওয়ার সময় হাঁটু কিছুটা বাঁকিয়ে নিতে হবে, না হয় হাটুতে প্রেসার পড়তে পারে এবং কিছু সময় থেমে থেমে দড়িলাফ দিতে হবে
★খেয়াল রাখতে হবে লাফ দেওয়ার সময় দড়ি যেনো পায়ে পেঁচিয়ে না যায়।
কিছু বিশেষ অবস্থায় কখনোই দড়ি লাফ করা যাবেনা। এতে উপকারের চেয়ে ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনাই বেশি।
১. প্রেগনেন্সিতে
২. যাদের হাটু ব্যথা,পায়ের গোড়ালীতে ব্যথা,হাড়ে ক্ষয় বা এইজাতীয় কোন শারিরীক সমস্যা আছে
৩. যাদের ওজন অনেক বেশি
৪. পিরিয়ডের সময়
৫. কিছু দীর্ঘমেয়াদি রোগ যেমন : হার্ট ডিজিজ, হাপানী ইত্যাদি
যে কোন ব্যায়ামই শরীরের রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। স্কিপিং অনেক সহজ একটা এক্সারসাইজ এবং খুব অল্প সময়ে অনেক ক্যালরি বার্ণ করতে এবং শরীরের রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে দড়ি লাফ অনেক উপকারি ভূমিকা পালন করে।
আজ এ পর্যন্তই। আশাকরি সবাই নিজের প্রতি সচেতন হবো।প্রপার ডায়েট আর এক্সারসাইজ এর মাধ্যমে নিজেকে ফিট রাখার চেষ্টা করবো।