Messages

46

Faculty Sections / Re: শিশুকে কতক্ষণ মোবাইল ব্যবহার করতে দেয়া উচিত?

« on: March 24, 2019, 10:49:12 PM »

good post..

47

Faculty Sections / Re: বিশ্ববিদ্যালয়গুলোর মান যেভাবে বাড়বে

« on: March 24, 2019, 10:48:35 PM »

Thanks for sharing.

48

Faculty Sections / Re: সারা দিন ক্লান্ত লাগে?

« on: September 18, 2018, 02:38:49 PM »

Informative....

49

Faculty Sections / পৃথিবীর সবচেয়ে ‘অলস’ দেশ কোনগুলো?

« on: September 18, 2018, 02:38:16 PM »

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউএইচও) সম্প্রতি এমন একটি গবেষণা করে যাতে সারা বিশ্বের বিভিন্ন দেশের মানুষের শরীরচর্চার পরিমাণ উঠে এসেছে। পৃথিবীর কোন দেশগুলোর মানুষ সবচেয়ে অলস বা শরীরচর্চা বিমুখ, সেটা দেখা যায় এই গবেষণায়।

ল্যানসেট গ্লোবাল হেলথ জার্নালে প্রকাশিত এই গবেষণা করা হয়েছে ১৬৮ দেশের ১৯ লাখ মানুষের ওপরে। গবেষণা অনুযায়ী, ২০১৬ সাল নাগাদ প্রায় এক চতুর্থাংশ মানুষ যথেষ্ট শরীরচর্চা করেন না। ফলে তারা বিভিন্ন রোগের ঝুঁকিতে রয়েছেন। এসব রোগের মাঝে রয়েছে ডায়াবেটিস এবং কিছু ক্যান্সার।

শরীরচর্চায় সক্রিয় বা ‘অ্যাক্টিভ’ তাদেরকেই বলা হয় যারা সপ্তাহে দুই বার অন্তত ৭৫ মিনিটের জন্য ভারী ব্যায়াম, ১৫০ মিনিটের মাঝারী মাত্রার ব্যায়াম বা দুটোর মিশ্রণে ব্যায়াম করেন। এই দিক দিয়ে সবচেয়ে কম ‘অ্যাক্টিভ’ বা বেশি ‘অলস’ ছিল কুয়েত। এখানে জনসংখ্যার ৬৭ শতাংশই যথেষ্ট ব্যায়াম করেন না। দেখে নিন এই তালিকার সবচেয়ে অলস দশটি দেশ এবং সে দেশের শরীরচর্চায় নিষ্ক্রিয় (বা অলস) মানুষের পরিমাণ-

১) কুয়েত (৬৭ শতাংশ)

২) আমেরিকান সামোয়া (৫৩.৪ শতাংশ)

৩) সৌদি আরব (৫৩ শতাংশ)

৪) ইরাক (৫২ শতাংশ)

৫) ব্রাজিল (৪৭ শতাংশ)

৬) কোস্টারিকা (৪৬.১ শতাংশ)

৭) সাইপ্রাস (৪৪.৪ শতাংশ)

৮) সুরিনাম (৪৪.৪ শতাংশ)

৯) কলম্বিয়া (৪৪ শতাংশ)

১০) মার্শাল আইল্যান্ডস (৪৩.৫ শতাংশ)

অন্যদিকে, এ তালিকার সবচেয়ে সক্রিয় দেশগুলো হলো-

১) উগান্ডা (৫.৫ শতাংশ)

২) মোজাম্বিক (৫.৬ শতাংশ)

৩) লেসোথো (৬.৩ শতাংশ)

৪) তানজানিয়া (৬.৫ শতাংশ)

৫) নিউয়ে (৬.৯ শতাংশ)

৬) ভানুয়াতু (৮ শতাংশ)

৭) টোগো (৯.৮ শতাংশ)

৮) ক্যাম্বোডিয়া (১০.৫ শতাংশ)

৯) মিয়ানমার (১০.৭ শতাংশ)

১০) তোকেলাউ (১১.১ শতাংশ)

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা জানিয়েছে, উচ্চ-আয়ের দেশগুলোতে শারীরিক নিষ্ক্রিয় মানুষের পরিমাণ বেশি। এটাও দেখা যায়, নারীর তুলনায় পুরুষরা নিয়মিত ব্যায়াম করে বেশি। সংস্থাটি জানায়, বেশিরভাগ দেশগুলোতে নাগরিকদের শরীরচর্চা বাড়ানোর চেষ্টা করা উচিত।

সূত্র: আইএফএলসায়েন্স

50

Teaching & Research Forum / Re: Innovative Ways to Make Your Teaching Methods More Effective

« on: September 18, 2018, 02:32:57 PM »

good post..

51

Teaching & Research Forum / Re: রিসার্চ প্রপোজালের দরকারী তথ্য

« on: September 18, 2018, 02:32:29 PM »

very helpful post..

52

Faculty Sections / Re: আসুন চা/কফি খাই, তবে লেখাটি পড়ে। ধন্যবাদ। :D

« on: May 29, 2018, 01:31:38 PM »

Informative....

53

Faculty Sections / Re: বাড়ির খাবারেই অ্যাজমা প্রতিরোধ

« on: May 29, 2018, 01:31:10 PM »

Very helpful............

54

Faculty Sections / রমজানে পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব সামাল দেবেন যেভাবে

« on: May 29, 2018, 01:25:23 PM »

একটু আগে ঘুমাতে যান
রাত জেগে টিভি দেখা, ফেসবুকিং করা ইত্যাদি নাহয় এই একটা মাস বন্ধই থাকুক। স্বাস্থ্য সবার আগে, তারপর তো বিনোদন। তারাবি শেষ করেই প্রয়োজনীয় কাজ সেরে ঘুমাতে চলে যান। এতে সেহেরির পূর্বে অন্তত ৪/৫ ঘণ্টা টানা ঘুমাতে পারবেন। এর ফলে গভীর রাতের ইবাদত বা সেহেরিতে উঠতেও কষ্ট হবে না।

ভারী ইফতার ও রাতের খাবার পরিহার করুন
রমজান মানে বেশি বেশি খাওয়া নয়। অতিরিক্ত খাওয়ার সাথে রমজানের কোনো সম্পৃক্ততা নেই। সারাদিন না খেয়ে ছিলেন মানেই আপনাকে অনেক বেশি খাবার ইফতারে বা রাতের খাবারে খেয়ে ফেলতে হবে, বিষয়টি মোটেও এমন নয়। ইফতার করুন খুব পরিমিত। পানি পান করুন বেশি পরিমাণে। যেহেতু ইফতারের সময়টা বেশ দেরি করে, সেক্ষেত্রে ইফতার ও রাতের খাবার একত্রে সেরে ফেলুন। এসিডিটি হতে পারে এমন সকল খাবার বাদ দিন। এতে কম তো খাওয়া হবেই, দেখবেন শরীর ঝরঝরে লাগছে। ঘুমেরও কোনো সমস্যা হচ্ছে না।

একটু খানি বাড়তি ঘুম
যাদের অফিস একটু দেরি করে শুরু হবে, তারা তো সকালেই বাড়িতে খানিকটা ঘুমের সুযোগ পাবেন। অন্যথায় অফিস থেকে ফিরে বা সংসারের কাজের ফাঁকে দুপুরে একটু ঘুমিয়ে নিন। টানা ২/৩ ঘণ্টার ঘুম না হলেও ঘড়ি ধরে অন্তত এক ঘণ্টা দিবানিদ্রা দিন। দেখবেন অনেক ঝরঝরে লাগছে।

ঘুমের মান বাড়ান
সঠিক সময়ে রোজ ঘুমাতে যান, সঠিক সময়ে জেগে উঠুন। ইফতারের পর ঘুমিয়ে পড়বেন না, এতে রাতের ঘুমের ব্যাঘাত হবে। বরং প্রয়োজনীয় কাজ ও ইবাদত সেরে একবারে শুতে যান। শোবার সময়ে সেলফোন, টেলিভিশন ইত্যাদি দূরে রাখুন। ঘর অন্ধকার করে আরামদায়ক পরিবেশে অল্প সময়ের ঘুম অস্বস্তিকর দীর্ঘ ঘুমের চাইতে উত্তম।

সেহেরিতে পরিমিত হোক সব
সেহেরি মানে পেট ঠেসে খেয়ে ফেলা নয়। বরং, বেশি খেলেই সারাদিন আপনার কষ্ট হবে বেশি। এসিডিটি হবে, বুক জ্বলবে, শরীর ভার ভার ঠেকবে, সকল কাজের মাঝে ঘুম পাবে। সেহেরি হোক সবচাইতে পরিমিত। প্রয়োজনের চাইতে এক ফোঁটা বেশি খাবেন না। একসাথে অনেকটা পানি পান করলেও সেহেরিতে কোনো লাভ হয় না, এতে বরং খাবার হজমে অসুবিধা হয়। ইফতারের পর থেকেই অল্প অল্প করে বারবার পানি পান করুন। ৬ থেকে ৮ গ্লাস পানি পান করলেই যথেষ্ট। এতে সেহেরির পর ফজরের নামাজেও অস্বস্তি অনুভুত হবে না।

চা-কফি পরিহার করুন
ইফতার শেষ করেই চা-কফি পান আমাদের অনেকেরই অভ্যাস। অনেকে সেহেরিতেও পান করে থাকে। এই অভ্যাস পরিহার করুন। অসময়ে চা-কফি আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাবে। এছাড়াও বেশি চা-কফি পানে শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দেয়। এমন হলে আপনার কষ্ট বাড়বে বই কমবে না।

শুভ হোক সকলের রমজান। সুস্থ থাকুন।

প্রিয় লাইফ/গোরা

55

Faculty Sections / Re: কালোজিরার নয় জাদুকরী গুণ

« on: May 06, 2018, 09:53:23 AM »

Good post.....Thanks

56

Faculty Sections / Re: আসছে অদৃশ্য স্মার্টফোন

« on: May 06, 2018, 09:52:43 AM »

good...

57

Teaching & Research Forum / Re: Scopus indexed journals in Bangladesh

« on: November 21, 2017, 08:50:08 PM »

Helpful..........

58

Faculty Sections / Re: How to use Mind Map to improve your mind’s capacity

« on: November 21, 2017, 08:40:10 PM »

good post......

59

Faculty Sections / Re: দুর্বলতা কমিয়ে শক্তি বাড়ায় একটি মসলা!

« on: November 21, 2017, 08:38:41 PM »

thanks for sharing...

60

Faculty Sections / 11 Fantastically Simple Habits That Will Change Your Life for the Better

« on: October 22, 2017, 12:09:37 PM »

1.Start your day with a glass of water with lemon.
2. Wipe your face with ice cubes made from a chamomile decoction.
3. Carry light snacks with you.
4. Use dental floss.
5. Eat an apple after each meal.
6. Take a contrast shower every day.
7. Put a bottle of water on your desk.
8. Eat nuts.
9. Get yourself socks for sleeping.
10. Read every day.

Source: https://brightside.me/