আমরা যখন প্রয়োজনের চাইতে বেশি ক্যালোরি যুক্ত খাবার খাই এবং সেই অতিরিক্ত ক্যালোরি ঝরাবার জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম করি না,তখন বলাই বাহুল্য যে শরীরে মেদ জমতে শুরু করে। প্রথমেই শরীরের যে অংশে মেদ জমে তা হলো কোমর ও তলপেট। পেট, তলপেট ও কোমরে জমে থাকা মেদ দেখতে খারাপ তো লাগেই,সাথে ডেকে নিয়ে আসে অনেক অসুখও। আর অনেকেই মনে করেন একবার জমে গেলে এই মেদ কমানো অসম্ভব। তবে মজার ব্যাপারটা কি জানেন, এই সমস্যার কিন্তু আছে বেশ সহজ সমাধান। কয়েকটি সাধারন ব্যায়াম নিয়মিত অভ্যাস করলে সহজেই এই অবাঞ্ছিত মেদ ঝরিয়ে ফেলতে পারেন।
ব্যায়াম ১–
মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। পা দুটোকে উপরের দিকে তুলে সাইকেল প্যাডেল করার ভঙ্গিতে ঘোরাতে থাকুন। এমনভাবে প্যাডেলিং করুন যাতে পেটের মাসলে তার প্রভাব পড়ে। ৫ মিনিট এক নাগাড়ে এই ব্যায়াম করুন। তারপর ২ মিনিট বিরতি দিন। এইভাবে ৪ বার একই নিয়মে ব্যায়ামটা করুন।
ব্যায়াম ২–
মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। পা দুটো ভাঁজ করে রাখুন। মাথার উপরে হাত দুটো রেখে শরীরের উপরের অংশ ওঠান। চেষ্টা করুন কপালটা দুই হাঁটুর মাঝখানে ঠেকাতে। ২-৩ সেকেন্ড এভাবে থেকে আস্তে আস্তে শুয়ে পড়ুন। এইভাবে ১৫ বার এই ব্যায়াম রিপিট করুন।
ব্যায়াম ৩–
টান টান হয়ে শুয়ে পড়ুন। পেটের পেশীগুলো আস্তে আস্তে সঙ্কুচিত করুন। ২-৩ সেকেন্ড এইভাবে থাকুন, তারপর পেশিগুলো প্রসারিত করুন। এইভাবে অন্তত ১৫ বার করুন।
জীবনযাত্রার পরিবর্তন–
১) যে কোন ধরনের মিষ্টি জাতীয় খাবার দৈনন্দিন খাবারের তালিকা থেকে বাদ দিন। তবে মাসে ১-২ বার অল্প পরিমানে খেলে ক্ষতি নেই।
২) একবারে বেশি করে না খেয়ে, ২-৩ ঘণ্টা অন্তর খান। তাতে হজমে সুবিধা হয়।
৩) বাড়ি ও অফিসের দৌড় দৌড়ীর কাজগুলোর মধ্যে কয়েকটা নিজে করুন। এতে শরীরে মেদ জমতে পারবে না। লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি দিয়ে উঠা নামা করার অভ্যাস করুন।
৪) চেষ্টা করুন চিন্তামুক্ত থাকতে। মানসিক চাপও ওজন বাড়াবার এক বড় কারন।
Saima Amin
Asst. Coordination Officer
Dept. of Public Health
Daffodil International University
