Faculty of Allied Health Sciences > Public Health

কোমর ব্যথার প্রতিরোধ

(1/1)

alaminph:
দৈনন্দিন কাজে সতর্কতা

নিচ থেকে কিছু তোলার সময়:
    কোমর ভাঁজ করে কিংবা ঝুঁকে তুলবেন না। হাঁটু ভাঁজ করে তুলুন।

কোন কিছু বহন করার সময়:
    ঘাড়ের ওপর কিছু তুলবেন না।
    ভারী জিনিস শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
    পিঠের ওপর ভারী কিছু বহন করার সময় সামনের দিকে ঝুঁকে বহন করুন।

দাঁড়িয়ে থাকার সময়:
    ১০ মিনিটের বেশি দাঁড়িয়ে থাকবেন না।
    হাঁটু না-ভেঙে সামনের দিকে ঝুঁকবেন না।
    দীর্ঘক্ষণ হাঁটতে বা দাঁড়াতে হলে উঁচু হিল পরবেন না।
    অনেকক্ষণ দাঁড়াতে হলে কিছুক্ষণ পর পর শরীরের ভর এক পা থেকে অন্য পায়ে নিন।
    দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকতে হলে ছোট ফুট রেস্ট ব্যবহার করুন।

যানবাহনে চড়ার সময়:
    গাড়ি চলানোর সময় স্টিয়ারিং হুইল থেকে দূরে সরে বসবেন না। সোজা হয়ে বসুন।
    ভ্রমণে ব্যাথা সময় করসেট ব্যবহার করুন।

বসে থাকার সময়:
    আপনার চেয়ারটি টেবিল থেকে বেশি দূরে নেবেন না।
    সামনে ঝুঁকে কাজ করবেন না।
    কোমরের পেছনে সাপোর্ট দিন।
    এমনভাবে বসুন যাতে ঊরু মাটির সমান্তরালে থাকে।
    নরম গদি বা সিপ্রং যুক্ত সোফা বা চেয়ারে বসবেন না।

শোয়ার সময়:
    উপুড় হয়ে শোবেন না। ভাঙা খাট, ফোম বা সিপ্রংয়ের খাটে শোবেন না।
    সামন তোশক ব্যবহার করুন।
    বিছানা শক্ত, চওড়া ও সমান হতে হবে। শক্ত বিছানা বলতে সমান কিছুর ওপর পাতলা তোশক বিছানোকে বোঝায়।

Kanij Nahar Deepa:
helpful post ...Thanks for sharing

mustafiz:
It's a nice information.

farzanamili:
good to know it!

nadimhaider:
good information, thank u

Navigation

[0] Message Index