খাবার মেনু (সারাদিনের রুটিন)
খাবার মেনু #১
মীল#১. আটার রুটি, ডিম, কলা, ভাজি, দুধ – যে কোন একটা মিশ্রন বেছে নিতে পারেন।
মীল#২. ব্রাউন রাইস, মাংশ, শাকসবজি
মীল#৩. ব্রাউন রাইস, মাছ, ডাল
মীল#৪. দই, ফলমূল
মীল#৫. আটার রুটি, মাংশ
মীল#৬. দুধ
———————————
খাবার মেনু #২
মীল#১: দুধ কলা ওটমীল দিয়ে শেক বানাতে পারেন।
মীল#২: ২/৩টা ডিমের সাথে অল্প ব্রাউণ রাইস।
মীল#৩: কমলা দই আমন্ড/ওয়ালনাট দিয়ে ব্রেল্ড করে নিতে পারেন
মীল#৪: আটার রুটি দিয়ে চিকেন গ্রীল বা চিলি চিকেন
মীল#৫: চিকেন রেড পিপার ওনিওন দিয়ে পাস্তা
মীল#৬: ঘুমানোর ৩০ মিন আগে দুধ
———————————-
খাবার মেনু #৩
মীল #১- ২টা ডিম + ১ পিস হোল হুইট ব্রেড। অথবা, ১টা ডিম + ১ পিস হোল হুইট ব্রেড + হাফ গ্লাস লো ফ্যাট দুধ।
মীল #২- এক চামচ ব্রাউন রাইস + চিকেন বা মাছের তরকারী।
মীল #৩- এক খানা আটার রুটি + সবজি, নিরামিষ + ১টা ডিম।
মীল #৪- টকদই দিয়ে ফলের শেক। ফল টক হলে এক চামচ মধু দিতে পারেন।
মীল #৫- চিকেন দিয়ে পাস্তা। অথবা চিকেক বা ফিস গ্রীল + এক টুকরা মিষ্টি আলু।
মীল #৬- এক গ্লাস লো ফ্যাট বা ফ্যাট ফ্রি দুধ। অথবা ফ্যাট ফ্রী কটেজ চিজ।
———————————-
যা এড়িয়ে চলবেন:
সাদা ভাত, ময়দা, গোল আলু, সুগার, ক্যাফেইন, নিকোটিন, সোডিয়াম, তৈলাক্ত ও মসলা জাতীয় খাবার।
