অনিদ্রা রোগে ভোগেন বেশ অনেকেই। দিনে তো না-ই, রাতে ঘুমাতে গেলেও ঘুম আসে না চোখে। অথচ সুস্থ ও সবল থাকার প্রাথমিক শর্তই হচ্ছে ভালো ঘুম হওয়া। রাতে ভালো ঘুম না হলে সকালে বিছানা ছাড়তেই কষ্ট হয়। সারাদিন মেজাজ থাকে খিটখিটে। সুতরাং ভালো থাকার জন্য রাতে নিশ্ছিদ্র ঘুম শর্ত।
ভালো ঘুমের জন্য রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে শোবার ঘরটাকে পরিচ্ছন্ন করে নিন। পরিপাটি ঘরে এমনিতেই চোখ বুজে আসে। দরজা-জানালা থাকলে তা বন্ধ করে দিয়ে শান্ত শীতল পরিবেশ তৈরি করুন।
ঘরে উজ্জ্বল আলো থাকলে নিভিয়ে দিন। খুব ভালো হয় যদি হালকা মিষ্টি রঙের ডিম লাইট জ্বালিয়ে নিতে পারেন।
বিছানায় যাওয়ার সময় হাতে একটি বই বা পত্রিকা নিয়ে যেতে পারেন। অনেক সময় ঘুমাতে যাওয়ার আগে বই পড়তে থাকলে এমনিতেই ঘুম চলে আসে।
অভ্যাস থাকলে দশ মিনিট মেডিটেশনে ব্যয় কররে পারেন। এতে আপনার আপনার মনে শান্তভাব তৈরি হবে, যা ভালো ঘুমের জন্য দারুণ সহায়ক।
সম্ভব যদি হয় তাহলে রাতে ঘুমাতে যাওয়ার দুই-তিন ঘণ্টা আগে গোসল করে নিন। গোসল আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করবে। এরপর দুই-তিন ঘণ্টায় তাপমাত্রা কমে আবার স্বাভাবিক হবে। ফলে মস্তিষ্ক হবে ক্লান্ত। ঘুমও আসবে তাড়াতাড়ি।
ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘণ্টা আগে এক গ্লাস দুধ পান করুন। দুধ গভীর ঘুমে যেতে সাহায্য করে।
সবসময় ইতিবাচক চিন্তা করুন। জীবন নিয়ে ব্যর্থতা, দুঃখ, হতাশা ইত্যাদি নিয়ে চিন্তা করে কাটালে মস্তিষ্ক এই সমস্যাগুলির সমাধানে ব্যস্ত থাকে। ফলে চোখে ঘুম আসার সুযোগই পায় না। তাই সবসময় ইতিবাচক চিন্তায় সময় কাটান।
সবকিছু মেনে চললে রাতে গভীর নিশ্ছিদ্র ঘুম হওয়াটাই স্বাভাবিক। তারপরও কাজ না হলে বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের শরণাপন্ন হোন।
Collected...
