কটু বয়স হলেই কোমরের ব্যথায় ভোগেন না এমন মানুষ খুব কমই আছেন। তাছাড়া মাঝে মাঝে যৌবনেও কোমরের ব্যথা হতে পারে। কোমরের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সারাদিনে অল্পকিছু ব্যায়ামের নিয়ম মেনে চললেই হবে।
দিনের শুরুটাই ব্যায়ামের মাধ্যমে করতে পারেন। ঘরের মেঝেতে পিঠ রেখে টান টান হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার হাত দুটো মাটিতে রেখে পা ভাঁজ করুন। পায়ের পুরো তালু মাটিতে লাগান। এবার হাত ও পায়ের ওপর ভর রেখে কোমর ও পিঠ ওপরের দিকে তুলে ধরুন। হাত ও পা মাটিতে লাগিয়ে রেখে কাঁধের ওপর পুরো শরীরের ভর থাকবে। এবার ধীরে ধীরে শরীর নিচে নামিয়ে আনুন। এভাবে ১০ মিনিট করুন।
দ্বিতীয় ব্যায়াম হিসেবে ঘরের মেঝেতে সোজা হয়ে দাঁড়ান। লম্বা দম নিতে নিতে ডান পায়ের ওপর ভর রেখে বাম পা বাম দিকেই ছড়িয়ে দিন। সাথে সাথে দুই হাত দুই দিকে প্রসারিত করুন। এবার নিঃশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পা ও হাত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন। তারপর অপর পায়ে একইরকম করুন। এভাবে বেশ কয়েকবার করুন।
তৃতীয় ব্যায়ামের বেলায়ও আপনাকে শুয়ে পড়তে হবে। পিঠ সোজা করে শুয়ে শরীর টানটান রেখে কোনো একটি পা উপরের দিকে তুলে দিন। পা ভাঁজ করা যাবে না। এরপর ধীরে ধীরে নামিয়ে আনুন। এবার অন্য পায়ে একইভাবে করুন।
উপরের ব্যায়ামগুলো কোমরের ব্যথা সারাতে দারুণ কার্যকর। এছাড়া সাঁতার কাটার সুযোগ থাকলে দিনের নির্দিষ্ট একটা সময় সাঁতার কাটুন। কোমরের ব্যথা দূর হয়ে যাবে।
Collected.......
