চটজলদি পেটের মেদ কমাতে "সহজ" ব্যায়াম বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ

[Sahadat]

পেটের মেদ কমানো খুবই সহজ। পেটের মেদ কমাতে প্রয়োজন শুধু একটু ধৈর্য্য ধারণ করা এবং সহজ কিছু ব্যায়াম করা। আসুন জেনে নেয়া যাক পেটের মেদ কমাতে কার্যকরী একটি ব্যায়ামের পদ্ধতি।

    মেঝেতে শুয়ে পরুন।
    দুই হাত মাথার নিচে নিয়ে যান।
    হাটু ভাজ করে ধীরে ধীরে পেটের কাছে নিয়ে আসুন। হাটু ও মাথার মাঝের কোন ৯০ ডিগ্রি হয় মত রাখতে হবে পা।
    দম ছাড়তে ছাড়তে ডান হাটু বাম কাধের কাছে নিয়ে আসুন।
    এবার আবার আগের অবস্থানে ফিরে যান এবং দম নিন।
    আবার দম ছাড়তে ছাড়তে বাম হাটু ডান কাধের কাছে নিয়ে যান।
    এভাবে এক প্রতি পাশ ১৫ বার করে মোট ৩০ বার করুন ব্যায়ামটি।