Health Tips > Protect your Health/ your Doctor

সঠিক খাদ্যাভ্যাসে সঠিক ঘুম

(1/1)

Sahadat:
রাতে ঘুম না হলে তার প্রভাব পড়ে সারাদিনের কাজে। সারাদিন ফুরফুরে থাকতে ঘুমের কোনো বিকল্প নেই। সঠিক খাদ্যাভ্যাসই পারে আপনার সঠিক ঘুম এনে দিতে।
 

    বিছানায় যাওয়ার ২ থেকে ৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন। রাতে পেট ভরে খাবেন না। পেট ভরে খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে ঘুম অনুভব করবেন কিন্তু প্রকৃতপক্ষে ঘুম আসে না। তাই ঘুমানোর আগে ৬০০ ক্যালরির বেশি না খাওয়া ভালো। এক কাপ ভাতে অন্তত ২১৬ ক্যালরি থাকে।
     
    ঘুমানোর আগে গরম গরম ১ গ্লাস দুধ পান করুন। খাদ্য তালিকায় বেশি বেশি সালাদ, শাকসবজি ও ফলমূল রাখুন।
     
    চা-কফি কিংবা ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় এবং খাদ্য পরিহার করুন। ঘুমাতে যাওয়ার ঘণ্টাখানেক আগে পানি পান না করা ভালো।
     
    রাতে খাওয়ার পর ১০ থেকে ১৫ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করলে খাবার ভালোমতো হজম হবে ফলে ভালো ঘুম হবে।
     
    প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। শোবার ঘরে যেন বেশি আলো না থাকে সেদিকে খেয়াল রাখুন।
     
    সঠিক খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি কিছু নিয়ম মেনে চললে আপনি ফিরে পাবেন আপনার কাঙ্ক্ষিত ঘুম।

Navigation

[0] Message Index