ক্যান্সারের বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য নিয়ে নানা গবেষণা করার পর বিজ্ঞানীরা কিছু গুরুত্বপূর্ণ তথ্য পেয়েছেন। স্বাস্থ্যকরভাবে জীবনধারণ করলে ও কিছু নিয়ম মেনে চললে ক্যান্সারে মৃত্যুর হার অর্ধেক কমে যাবে। এখানে ক্যান্সার থেকে বাঁচার জন্য বিজ্ঞানীরা যেসব উপায়ের কথা বলেছেন, তা আলোচনা করা হল-
১. নিয়মিত ব্যায়াম করা:
গবেষণায় দেখা গেছে, যারা শারীরিকভাবে কর্মঠ থাকে তাদের ক্যান্সারের ঝুঁকি সাধারণ মানুষের তুলনায় কম। যারা প্রতিদিন ব্যায়াম করেন না তাদের কোলন এবং ব্রেস্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি বেশি। ব্যায়ামের সুবিধা পাবার জন্য আপনার সুপার এথলেট হবার কোন প্রয়োজন নেই। যে কোন ব্যায়াম যা আপনার হার্টকে সুরক্ষা প্রদান করেন। যেমন- হাঁটা, সাইকেল চালানো, নৃত্য ইত্যাদি। তবে অবশ্যই লক্ষ্য রাখুন, আপনার ওজন যেন আপনার উচ্চতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়। ওজন ঠিক থাকার ফলে ক্যান্সারের ঝুঁকি কম থাকে। তাই, অবশ্যই নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন।
২. অ্যালকোহল মুক্ত থাকুন:
অ্যালকোহল শুধু আপনার শরীরের ভিটামিন এর পরিমাণ কমিয়ে লিভারকে ভারী করে না, এটি ওরাল ক্যান্সারের জন্যও দায়ী। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির মতে, যারা অ্যালকোহল পান করেন, তাদের তুলনায় যারা অ্যালকোহল পান করেন না, তাদের ক্যান্সার হবার ঝুঁকি ৬ গুণ বেশি। যারা অ্যালকোহল পান করেন, তারা অ্যালকোহল পান করা কমিয়ে ফেলুন। তার মানে, পুরুষেরা দৈনিক দুই গ্লাসের বেশি এবং মহিলারা এক গ্লাসের বেশি পান করবেন না। আস্তে আস্তে অ্যালকোহল পান করা ছেড়ে দিতে হবে।
৩. ধূমপান করবেন না:
সিগারেট এর প্যাকেটে লিখা থাকে, “ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর”। তবুও মানুষ সচেতন হয় না। জাতীয় ক্যান্সার ইন্সটিটিউট এর মতে, ধূমপানের ফলে বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সার যেমন- ফুসফুস, মুখ, গলা, খাদ্যনালী, পেট এবং অগ্ন্যাশয় এর ক্যান্সারের সৃষ্টি হয়। যার ফলে কম বয়সে মৃত্যুর হার বৃদ্ধি পাচ্ছে। তাই, অবশ্যই ধূমপান ত্যাগ করতে হবে।
৪. সূর্য থেকে রক্ষার ব্যবস্থা করুন:
আপনার ত্বককে সূর্যের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে রক্ষা করার ব্যবস্থা করুন। সূর্যের আলট্রা-ভায়োলেট রশ্মি আমাদের ত্বকের জন্য অনেক ক্ষতিকর। এটি আমাদের ত্বকের ডিএনএ নষ্ট করে ফেলে। যার ফলে ত্বকের ক্যান্সার হতে পারে। তাই, সূর্যের আলোতে বের হবার সময় অবশ্যই সানস্ক্রিন এর ব্যবহার করুন। সাথে অবশ্যই ছাতা ও সানগ্লাস ব্যবহার করবেন। আর যতটা সম্ভব দুপুরের রোদে বাহিরে বের হবেন না।
৫. স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলুন:
আপনার খাদ্যতালিকায় অবশ্যই সবুজ শাকসবজি, গাজর ও টমেটো অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলো ক্যান্সারের ঝুঁকি দূর করে। গবেষণায় দেখা গেছে, একটি নিয়ম তান্ত্রিক উপায়ে ডায়েট মেনে চললে বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সার থেকে বাঁচা যায়। বিশেষ করে কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস পায়। প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়া পরিহার করুন এবং প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় শাকসবজি ও ফলমূল অবশ্যই রাখুন। বাহিরের খাবার, কোমল পানীয় এবং মিষ্টিজাতীয় খাবার অল্প পরিমাণে খাবার চেষ্টা করুন। এসব খাবার না খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষ উপকারী।
গবেষণার পর এসব পরিবর্তন করে অনেক উপকার লক্ষ্য করা গেছে। এসব কাজ পালনের পর ক্যান্সারের ঝুঁকি অনেকাংশে কমে গেছে। তাই, অবশ্যই আপনার জীবনধারণে পরিবর্তন করে, সুস্থভাবে বেঁচে থাকার পরিকল্পনা করুন।
