সকালে তো অনেকেই ওঠেন। যাদের উপায় নেই উঠতেই হয় কাজের জন্য, তারা ছাড়াও স্বাস্থ্য সচেতন মানুষেরাও রীতিমতো অ্যালার্ম দিয়ে উঠে পড়েন ভোরে। কিন্তু তারপর? এই সাত সকালের উঠাকে কতটা কাজে লাগান আপনি? কি কি করেন উঠে? সে সব কাজকি আপনার স্বাস্থ্যর জন্য হিতকর?
নিচে রইল এমন পাঁচটি টিপস যা আপনি সকালে উঠেই করতে পারেন, আর তাতে আপনার সারাদিনটা কিন্তু ভালো যাবে। কথায় বলে না, Morning shows the day. চলুন জেনে নেয়া যাক সেসব টিপস-
নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া ভালো করে
ভোরের আবহাওয়া স্নিগ্ধ থাকে। তখন মেডিটেশন বা একনিষ্ঠ হয়ে ধ্যান করতে পারলে তা শরীরের পক্ষে খুবই উপকারী। মাত্র দুই মিনিট আপনাকে মনোনিবেশ করতে হবে নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে। এর ফলে আপনার একাগ্রতা ও মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রভাব, এই দুইটি বিষয়ই বাড়বে।
১. বাড়ির পাশের মাঠ বা পার্কে বা বাগান, কোলাহলমুক্ত এবং যানবাহনের উৎপাত নেই এমন স্থানে হাঁটুন। আবার বা ঘরের ভেতরেই অল্পবিস্তর হাত-পা সঞ্চালন অর্থাৎ ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ করুন। এতে শরীরের পাশাপাশি মনও ভালো থাকে।
২. সকালে উঠে অনেকেই বেডটি অভ্যস্ত। জানেন কি তা একটু একটু করে আপনার বিপদ ডেকে আনছে। পালে খালি পেটে পানি খান। অথবা হালকা গরম পানিতে একটু মধু এবং লেবু দিয়ে খেতে পারলে আরো লাভজনক হবে তা আপনার জন্য।
৩. শরীর-মন তখনই সম্পূর্ণ ভালো থাকবে যখন চারপাশের পরিবেশও হবে সুন্দর। সুযোগ থাকলে বাড়ির চারপাশে একটু আধু গাছ লাগান, আর তাতে রোজ সকালে নিয়ম করে জল দিন, যত্ন করুন। এই বিষয়টিও কিন্তু ব্যয়ামের সমান।
৪. কৃতজ্ঞতা স্বীকার করলে শরীর ও মন ভালো থাকে। তাই প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে লিখে ফেলুন এমন তিনটি কারণ। একটানা ২১ দিন এই পদ্ধতি মেনে চললে ফলাফল আপনি নিজেই টের পাবেন।
source: বিডি প্রতিদিন/ ৩১ মে ২০১৭/আরাফাত
