দেহ, মনের প্রশান্তির জন্য যোগব্যায়াম অতুলনীয়। যোগব্যায়াম করলে স্বাস্থ্যঝুঁকি কমিয়ে আনা যায়। আসলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে খাবার যেমন উপকারী, তেমনি উপকারী যোগব্যায়ামও।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে দুটি যোগব্যায়ামের কথা জানিয়েছে জীবনধারা বিষয়ক ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাই।
ভুজঙ্গাসন
যোগব্যায়ামের এই আসনটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কাজ করে। এটি পিঠের নমনীয়তা ও রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। এ ছাড়া এটি মানসিক চাপ ও অবসন্নতা কমাতেও উপকারী।
যেভাবে করবেন
১. পেটে চাপ দিয়ে মেঝেতে শোন। পায়ের আঙুলকে মেঝেতে সমান করে রাখুন।
২. এবার মেঝেতে হাতে তালু সমানভাবে রাখুন।
৩. গভীরভাবে শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে মাথা, বুক ও কোমর উঁচু করুন।
৪. এবার শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে মাথা, বুক ও পেট মেঝেতে নিয়ে আসুন।
বি: দ্র: কারপাল টানেল সিনড্রম থাকলে এই আসনটি এড়িয়ে যান।
হলাসন
এ আসনটি শ্বেত রক্ত কণিকার নিঃসরণ বাড়িয়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এটি থাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপ্ত করে। এটি পিঠের পেশি, ঘাড় ও কাঁধের জন্য উপকারী।
যেভাবে করবেন
১. মেঝেতে সোজা হয়ে শোন। শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে পা ও কোমরকে উঁচু করুন, ৯০ ডিগ্রি অ্যাঙ্গেলে।
২. এবার ধীরে ধীরে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন ১৮০ ডিগ্রি অ্যাঙ্গেল করুন। চেষ্টা করুন, আপনার পায়ের আঙুলকে মেঝেতে স্পর্শ করাতে।
বি: দ্র: তবে উচ্চ রক্তচাপ ও ঘাড়ে আঘাতের সমস্যা থাকলে আসনটি এড়িয়ে যান।
