Daffodil International University

Faculties and Departments => Faculty Sections => Topic started by: moonmoon on March 29, 2014, 11:37:54 PM

Title: অনিদ্রা?
Post by: moonmoon on March 29, 2014, 11:37:54 PM

অনিদ্রা?

 
সপ্তাহে তিন দিন বা তার বেশি ঘুম না আসা, বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়া, ঘুমোতে সমস্যা, অল্প সময় ঘুম হওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার পর ক্লান্তি ভাব, সারা দিন খিটখিটে ভাব ইত্যাদি ইনসোমনিয়া বা অনিদ্রার লক্ষণ। মস্তিষ্কের নিউরোহরমোনাল অসামঞ্জস্য অনিদ্রার অন্যতম কারণ।
এমন সমস্যার কারণে কর্মক্ষমতা, বুদ্ধিমত্তা ও মনোযোগ কমতে পারে। শারীরিক ক্ষতিও হতে পারে। যেমন: ওজনাধিক্য, রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ও হূদেরাগের ঝুঁকি বাড়ায়।
কারণ
১. মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তা, বিষণ্নতা, মানসিক আঘাত-পরবর্তী পরিস্থিতি।
২. ঘুমের পরিবেশের ব্যাঘাত যেমন: অতিরিক্ত শব্দ, আলো, গরম বা ঠান্ডা।
৩. ঘুমের নিয়মে পরিবর্তন, যা মস্তিষ্কে মেলাটোনিন হরমোন নিঃসরণে ব্যাঘাত সৃষ্টি করে।
৪. সন্ধ্যার পর ধূমপান, অতিরিক্ত ক্যাফেইন বা অ্যালকোহল সেবন।
৫. ঘুমের আগে টিভি দেখা, ভিডিও গেমস খেলা।
৬. দীর্ঘমেয়াদি শারীরিক অসুস্থতা, যেমন: বাত, ক্যানসার, হূদেরাগ, ফুসফুসের রোগ, গ্যাস্ট্রিক, থাইরয়েডের সমস্যা।
পরামর্শ
১. প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন। ছুটির দিনসহ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠে পড়ুন।
২. শোয়ার ঘর কেবল ঘুমের জন্য ব্যবহার করুন। সেখানে যেন অতিরিক্ত শব্দ বা আলো না থাকে।
৩. ঘুমের আগে হালকা গরম পানির গোসল, বই পড়া, মৃদু গান, উপাসনা বা ইয়োগা সাহায্য করতে পারে। বারবার ঘড়ি দেখবেন না।
৪. জোর করে ঘুমের চেষ্টা করবেন না। ২০ মিনিটের মধ্যে ঘুম না এলে উঠে পড়ুন। অন্য ঘরে যান, হালকা কিছু পড়ুন ঘুম না আসা পর্যন্ত।
৫. দুপুরে ৩০ মিনিটের বেশি বিশ্রাম নেবেন না, তা তিনটার আগেই সেরে নিন।
৬. ঘুমানোর চার-ছয় ঘণ্টা আগে ভারী কাজ, ব্যায়াম এবং অ্যালকোহল, কফি, ধূমপান এড়িয়ে চলুন।
৭. ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন। এরপর খিদে পেলে এক গ্লাস দুধ খেতে পারেন।
ডা. নাজমুল কবীর কোরেশী
মেডিসিন বিভাগ, ইউনাইটেড হাসপাতাল।
সূত্র: দৈনিক প্রথম আলো, মে ২২, ২০১৩

Title: Re: অনিদ্রা?
Post by: Md. Al-Amin on March 30, 2014, 09:24:25 AM

Helpful post.............

Title: Re: অনিদ্রা?
Post by: taslima on March 30, 2014, 12:24:22 PM

very necessary information

Title: Re: অনিদ্রা?
Post by: sayma on March 30, 2014, 01:05:37 PM

wow! helpful for my mother...thank u

Title: Re: অনিদ্রা?
Post by: Mostakima Mafruha Lubna on March 30, 2014, 01:20:31 PM

Very handy information.

Title: Re: অনিদ্রা?
Post by: moonmoon on June 11, 2014, 11:18:24 PM

Thanks! :)

Title: Re: অনিদ্রা?
Post by: kwnafi on July 16, 2014, 09:19:25 PM

Excellent post

Title: Re: অনিদ্রা?
Post by: moonmoon on July 24, 2014, 10:04:15 AM

Thanks!

Title: Re: অনিদ্রা?
Post by: mahmud_eee on July 24, 2014, 10:43:19 AM

good post, thanks ...

Title: Re: অনিদ্রা?
Post by: Md. Fouad Hossain Sarker on August 04, 2014, 10:05:19 AM

Very appreciating post. We have to follow and keep in mind.

Title: Re: অনিদ্রা?
Post by: Md. Zakaria Khan on August 04, 2014, 10:07:22 AM

আমি অনিদ্রা সম্পর্কে অনেক আগে পরেছিলাম। তারপরও আবার পরলাম। খুব উপকারি একটা পোস্ট করেছেন। যারা জানেনা তাদের অনেক উপকারে দেবে। ধন্যবাদ সুন্দর একটা বিষয় আলোচনা করার জন্য।

Title: Re: অনিদ্রা?
Post by: utpalruet on August 11, 2014, 03:21:13 AM

it will benefit us all

Title: Re: অনিদ্রা?
Post by: Kazi Taufiqur Rahman on August 12, 2014, 08:05:55 PM

Thanks for sharing.

Title: Re: অনিদ্রা?
Post by: fatema nusrat chowdhury on August 14, 2014, 02:39:51 PM

nice. Thank you for sharing

Title: Re: অনিদ্রা?
Post by: moonmoon on April 20, 2015, 01:52:34 PM

thank you all