Daffodil International University
Health Tips => Protect your Health/ your Doctor => Body Fitness => Topic started by: Jannatul Ferdous on June 30, 2016, 01:32:11 PM
-
এই গরমে আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখার ৭টি উপায়
কাঠ ফাটা এই গরমে সবার প্রাণ অতিষ্ট। সূর্যের তাপ শরীরের পানি শুষে পানিশূন্য করে ফেলে। শুধু তাই নয় অতিরিক্ত গরম, পানির অভাবে সান স্ট্রোক হতে পারে। তাই শরীরকে যতটুকু সম্ভব ঠান্ডা রাখা প্রয়োজন। কিছু উপায় যার মাধ্যমে শরীরকে ঠান্ডা রাখা সম্ভব। মূলত এই কাজগুলো আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে এই গরমে।
১। লবণাক্ত খাবার এড়িয়ে যাওয়া
ঝাল, স্পাইসি, লবণাক্ত এবং ক্যাফিন জাতীয় খাবার শরীরের তাপ বৃদ্ধি করে থাকে। এই খাবারগুলো শরীরেকে গরম করে তোলে। তাই এইসময় চিজ, মরিচ, ঝাল জাঙ্ক ফুড খাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত। পালং শাক, টমেটো, পেঁয়াজ এবং রসুন এই খাবারগুলো শরীরের তাপ বৃদ্ধি করে মেটাবলিজম এবং হজমে সমস্যা সৃষ্টি করে থাকে।
২। শরীর হাইড্রেডেটেড রাখুন
শরীরকে হাইড্রেডেটেড রাখার জন্য পানির বিকল্প নেই।আপনি যদি পানি পছন্দ না করেন তবে লেমননেড, আইসড টি খেতে পারেন। তবে পানির পরিবর্তে সফট ড্রিংক্স খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
৩। সময়ের উপযোগী পোশাক
এই গরমে হালকা রঙের পাতলা পোশাক পড়া উচিত। যাতে আপনার ত্বক ভালভাবে নিঃশ্বাস নিতে পারে। কিছুটা ঢোলাঢালা পোশাক পড়ুন এই সময়। এই পোশাকগুলো আপনার শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করবে।
৪। হালকা ব্যায়াম
আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করে থাকেন, তবে এই গরমে আপনি ভারী ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন। হালকা কিছু ব্যায়াম করতে পারেন। ইয়াগো, হাঁটা, সাঁতার ইত্যাদি শরীরের তাপমাত্রা কিছুটা কমিয়ে দিয়ে থাকবে। সাধারণত সকালে অথবা সন্ধ্যার সময়টি ব্যায়ামের জন্য ভাল।
৫। সুতির বালিশের কভার ব্যবহার
এই গরমে স্বস্তি পেতে সুতির বালিশের কভার ব্যবহার করুন। সেনসেটিক, স্লিক বালিশের কভার ব্যবহার করার পরিবর্তে সুতির কভার ব্যবহার করুন। হালকা রঙের কভার ব্যবহার করুন এতে গরম কিছুটা হলেও কম লাগবে।
৬। ঠান্ডা ফেসপ্যাক ব্যবহার
ত্বকের যত্নে সব সময় আমরা কিছু ফেসপ্যাক ব্যবহার করে থাকি। এই গরমে এমন কিছু প্যাক ব্যবহার করন যা ত্বককে ঠান্ডা অনুভব দিয়ে থাকবে। অ্যালোভেরা জেল দিয়ে তৈরি যেকোন প্যাক ত্বকের সমস্যা সমাধান করে এই গরমে ত্বককে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করবে।
৭। জানলায় ঢাল অথবা সানসেট ব্যবহার করা
ঘরের ৪০% তাপ জানলা দিয়ে প্রবেশ করে থাকে। তাই জানলায় সানসেট, ভারী পর্দা, ব্যবহার করুন। এতে ঘরে রোদ কিছুটা হলেও কম প্রবেশ করবে।
এছাড়া ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে বিছানার চাদরটি একটি প্লাস্টিকের ব্যাগে ঢুকিয়ে ফ্রিজে রেখে দিন। কিছুক্ষণ পর বের করে বিছানায়ে পেতে ফেলুন। দেখবেন রাতের ঘুমটা বেশ ভাল হচ্ছে এই গরমেও।
-
এসি ছাড়াই মাত্র ৫ মিনিটে ঘর ঠাণ্ডা করার দারুণ একটি পদ্ধতি জেনে নিন
প্রচণ্ড গরমে অস্থির হয়ে পড়েছেন প্রায় সবাই। রাস্তায় গরম, কর্মক্ষেত্রে গরম। সারাদিন না হয় কোনরকম সহ্য করা গেলো, কিন্তু এই প্রচণ্ড গরমে রাতের বেলাও যে ঘুম হচ্ছে না! সকলের বাড়িতে তো আর এসি নেই, সকলের এসি কেনার সামর্থ্যও নেই। অনেকের ঘরেই বাতাস খুব বেশী চলাচল করে না, ফলে বাতাস চলাচলে ঘর ঠাণ্ডা হয় না। অনেকের বাড়ি আবার ছাদের ঠিক নিচে বলে গরমটা অনেক বেশী লাগ, দিন শেষে ঘরটা হয়ে থাকে উনুনের মত গরম। তাহলে কী করবেন? জেনে রাখুন এসি ছাড়াই সাধারণ টেবিল ফ্যান দিয়েই ঘরকে শীতল করে ফেলার একটি দারুণ উপায়!
ঘরে টেবিল ফ্যান আছে নিশ্চয়ই? না থাকলে একটি টেবিল ফ্যান কিনেই ফেলুন। কেননা এই টেবিল ফ্যানই আপনাকে এসির আরাম দেবে! আর নিশ্চয়ই ঘরে ফ্রিজও আছে। সেটাও হবে বিপদের বন্ধু!
যা যা লাগবে
একটি টেবিল ফ্যান
বড় এক বাটি বরফ
যা করবেন
-ঘরের জানালা খুলে দিন।
-এই জানালার দিকে পেছন অংশটা দিয়ে টেবিল ফ্যান ছেড়ে দিন। এমনভাবে দিন যেন জানালার খোলা অংশের ঠিক সামনেই ফ্যানটা ঘরে। এই টেবিল ফ্যান বাইরের ঠাণ্ডা বাতাস ঘরে টেনে আনবে।
-তারপর টেবিল ফ্যানের ঠিক সামনে একটি বড় বাটি ভর্তি বরফ রাখুন। এমনভাবে রাখুন যেন বাতাস এই বরফের গায়েও লাগে।
– আর তারপর দেখুন ম্যাজিক। কিছুক্ষণের মাঝেই আপনার ঘর থেকে গরম হয়ে যাবে একেবারে গায়েব! শুধু গায়েব না, ঘরটা হয়ে উঠবে শীতল। যতক্ষণ বরফ থাকবে, শীতল ভাব বজায় থাকবে। বরফ গলে গেলেও ঘরটা গরম হবে না।