Daffodil International University

Faculties and Departments => Faculty Sections => Faculty Forum => Topic started by: Rozina Akter on July 11, 2016, 11:07:54 AM

Title: আপনার হাড়কে সুস্থ ও মজবুত রাখবে যে ৭টি খাবার
Post by: Rozina Akter on July 11, 2016, 11:07:54 AM

১। টকদই

হাড় মজবুত করতে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের ভূমিকা অপরসীম। টকদই ভিটামিন ডি এর অন্যতম উৎস। প্রতিদিন এক কাপ টকদই ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করে এবং হাড় মজবুত করে। এটি অস্টিওপোরোসিস রোগ প্রতিরোধ করে থাকে।
২। দুধ

দুধের ক্যালসিয়ামের অন্যতম উৎস। দুধের ক্যালসিয়াম খুব সহজে আমাদের দেহ হজম করে পুষ্টি গ্রহন করতে পারে। শুধু ছোটরা নয় বড়দেরও নিয়মিত দুধ পান করা উচিত।
৩। চিজ

ক্যালসিয়ামের অন্যতম আরেকটি উৎস হল চিজ বা পনির। ১.৫ আউন্স চিজ প্রতিদিনের ৩০% ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করে। এতে অল্প পরিমাণের ভিটামিন ডি রয়েছে। তবে অতিরিক্ত পরিমাণ চিজ খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
৪। ডিম

ডিমকে বলা হয় ‘সুপারফুড’। ডিমে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং মিনারেলস। প্রোটিনের সব চাইতে ভালো উৎস হচ্ছে ডিম। তবে এতে মাত্র ৬% ভিটামিন ডি রয়েছে। যা খুব সহজে দেহের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে। তাই হাড়ের সুস্থতায় প্রতিদিন একটি ডিম খাওয়ার অভ্যাস করুন।
৫। কাঠবাদাম

এক কাপ কাঠাবাদামে ১৮% ক্যালসিয়াম থাকে। এটি হাড় মজবুত করার পাশাপাশি ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন এক কাপ কাঠবাদাম খাওয়ার চেষ্টা করুন।
৬। স্যামন

স্যামন মাছে প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম রয়েছে। ৩ আউন্স স্যামন মাছে ১৮১ গ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে, যা হাড় এবং হার্ট সুস্থ রাখে।
৭। পালং শাক

এক কাপ রান্না করা পালং শাকে ২৫% ক্যালসিয়াম , ফাইবার, আয়রন এবং ভিটামিন এ রয়েছে। যা প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করে থাকে।

এছাড়া সবুজ শাক সবজি, কমলার রস, ব্রকলি ইত্যাদি খাবার হাড় সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

Title: Re: আপনার হাড়কে সুস্থ ও মজবুত রাখবে যে ৭টি খাবার
Post by: Farhananoor on September 05, 2016, 05:40:36 PM

Helpful post.

Title: Re: আপনার হাড়কে সুস্থ ও মজবুত রাখবে যে ৭টি খাবার
Post by: Md. Al-Amin on September 05, 2016, 08:02:33 PM

We can't maintain balance diet due to insufficient time..

Title: Re: আপনার হাড়কে সুস্থ ও মজবুত রাখবে যে ৭টি খাবার
Post by: Fahmida Hossain on September 22, 2016, 05:04:11 PM

informative post

Title: Re: আপনার হাড়কে সুস্থ ও মজবুত রাখবে যে ৭টি খাবার
Post by: sayma on October 24, 2016, 02:26:16 PM

helpful one...

Title: Re: আপনার হাড়কে সুস্থ ও মজবুত রাখবে যে ৭টি খাবার
Post by: sourav000000 on November 15, 2016, 01:05:39 AM

Is it Samon or Salmon fish?

Title: Re: আপনার হাড়কে সুস্থ ও মজবুত রাখবে যে ৭টি খাবার
Post by: Md. Al-Amin on November 22, 2016, 04:48:40 PM

Salmon Fish

Title: Re: আপনার হাড়কে সুস্থ ও মজবুত রাখবে যে ৭টি খাবার
Post by: smriti.te on November 22, 2016, 11:15:16 PM

Good post...

Title: Re: আপনার হাড়কে সুস্থ ও মজবুত রাখবে যে ৭টি খাবার
Post by: Anuz on November 23, 2016, 10:12:37 AM

Try to maintain it.............

Title: Re: আপনার হাড়কে সুস্থ ও মজবুত রাখবে যে ৭টি খাবার
Post by: yahya on November 30, 2016, 05:56:43 PM

thank you!

Title: Re: আপনার হাড়কে সুস্থ ও মজবুত রাখবে যে ৭টি খাবার
Post by: Shahrear.ns on January 22, 2017, 12:55:17 PM

good to know...

Title: Re: আপনার হাড়কে সুস্থ ও মজবুত রাখবে যে ৭টি খাবার
Post by: Saujanna Jafreen on January 23, 2017, 11:37:05 AM

thank you for your nice post