(https://images.ctfassets.net/uwf0n1j71a7j/6JM77DA0hfXwOOE5yS9ZsR/051f03d424d8db242e4ede68e04a7771/sarcopenia.png)
বয়স বাড়তে থাকলে মানুষের মধ্যে এক স্বাভাবিক জৈবিক ঘটনা দেখা যায়। তাকে বলে সারকোপেনিয়া!!
সারকোপেনিয়া হোলো বার্ধক্যের ফলে শরীরের পেশীর ভর এবং শক্তি হ্রাস।এটা একটা ভয়ানক অবস্থা।
সারকোপেনিয়া অন্বেষণ করা যাক ::
1. দাঁড়াতে সক্ষম হওয়ার ক্ষমতা থাকতে শুধু শুধু বসবেন না! ........আর বসলেই শুয়ে পড়বেন না!
2. যদি একজন বয়স্ক ব্যক্তি অসুস্থ হয়ে হাসপাতালে ভর্তি হন, তবে সুস্থতার পর তাকে আরও বিশ্রামের জন্য বলবেন না; বা সব সময়ে শুয়ে বিশ্রাম নিতে বিছানায় রাখবেন না!
এক সপ্তাহের জন্য বিছানায় টানা শুয়ে থাকা মানুষ অন্তত 5% পেশীর শক্তি হারান এবং বয়সকালে আর তার পেশী পুনরুদ্ধার করতে পারেন না!
সাধারণত, সহকারী নিয়োগকারী অনেক বয়স্ক মানুষ দ্রুত পেশীশক্তি হারান!
3. সারকোপেনিয়া অস্টিওপরোসিসের চেয়েও ভয়ঙ্কর! অস্টিওপোরোসিসে আপনাকে কেবল পড়ে না যাওয়ার জন্য সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, অন্যদিকে সারকোপেনিয়া শুধুমাত্র
জীবনের মানকে নষ্ট করে না বরং অপর্যাপ্ত পেশী ভরের কারণে উচ্চ রক্তচাপ এবং শর্করার কারণও হয়!
4. পেশী অ্যাট্রোফির সবচেয়ে দ্রুত ক্ষতি পায়ের পেশীতে! কারণ যখন একজন ব্যক্তি বসে থাকে বা শুয়ে থাকে, তখন পা নড়াচড়া করে না যা পায়ের পেশীগুলির শক্তিকে প্রভাবিত করে
দুর্বল করে দেয়!! ... এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ! অতএব সার্কোপেনিয়ার জন্য সতর্ক হওয়া উচিত!
সিঁড়ি বেয়ে উপর - নীচ করা ... দৌড়ানো..... এবং সাইকেল চালানো সবই দুর্দান্ত ব্যায়াম এবং পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করে।
বিশেষ করে বৃদ্ধ বয়সে উন্নত জীবনযাত্রার জন্য... হাঁটুন.. অঙ্গ প্রত্যঙ্গ চালু রাখুন...আপনার পেশী নষ্ট করবেন না!!
পা থেকে বার্ধক্য শুরু হয়! আপনার পা সক্রিয় এবং শক্তিশালী রাখুন!!
▪️ যেমন আমরা প্রতিদিন বৃদ্ধ এবং বৃদ্ধতর হচ্ছি, আমাদের পা- ও বৃদ্ধ হচ্ছে। তাকে সক্ষম রাখতে সবসময় সক্রিয় এবং শক্তিশালী থাকা উচিত।
▪️ আপনি যদি দু-সপ্তাহের জন্য আপনার পা না নাড়ান তবে আপনার আসল পায়ের শক্তি 10 বছর কমে যাবে।
তাই, নিয়মিত ব্যায়াম; যার যেমন সয় - হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
পা যেন মানব শরীরে কনস্ট্রাকশনের কলাম যা মানবদেহের পুরো ওজন বহন করে। প্রতিদিন হাঁটুন।
জানার বিষয় হল, একজন ব্যক্তির শরীরের 50% হাড় এবং 50% পেশী পায়ে থাকে।
আপনি কি হাঁটছেন?
মানবদেহের সবচেয়ে বড় এবং শক্তিশালী জয়েন্ট- এর হাড়ও পায়ে পাওয়া যায়। 70% মানুষের কার্যকলাপের শক্তি বার্নিং বাইপড দ্বারা সম্পন্ন হয়।
▪️ উভয় পায়ে একসাথে মানবদেহের 50% স্নায়ু, 50% রক্তনালী এবং 50% রক্ত প্রবাহিত ।
*পা থেকে আপনার বার্ধক্য শুরু হয়। সত্তর ও আশি বছর বয়সের পরেও পায়ের ব্যায়াম কখনই দেরি হয় না *
▪️ যদি আপনার পা পর্যাপ্ত ব্যায়াম পায় এবং আপনার পায়ের পেশী সুস্থ থাকে এবং তা নিশ্চিত করতে আপনি 24ঘণ্টায় অন্তত 30-40 মিনিট হাঁটেন, তবে আপনি অনেকদিন সুস্থ
থাকবেন।।
এই গুরুত্বপূর্ণ তথ্যটি আপনার সমস্ত বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে শেয়ার করুন, যেহেতু প্রত্যেকেরই প্রতিদিন বয়স বাড়ছে।।
- সংগৃহিত -