Daffodil International University
Health Tips => Health Tips => Reduce Fat /Weight Loss => Topic started by: mehnaz on May 28, 2012, 01:06:15 PM
-
১. অনেকেই মুটিয়ে যাচ্ছে তাই সকালে নাস্তা করেন না। অবশ্যই সকালে নাস্তা খাবেন। সকালে নাস্তা না খাওয়ার ফলে খিদে বেশী পায়। তাই পরবর্তীতে খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ বেড়ে যায়।
২. নিয়মিত শাক-সবজি, ফল-মূল ও সবজির স্যুপ খাবেন।
৩. কখনোই ৫ ঘন্টার অধিক কিছু না খেয়ে থাকা উচিত নয়। দৈনন্দিন খাবারকে ৫/৬ ভাগে ভাগ করে খাওয়া উচিত। এতে খাবারের পরিপাক সঠিক হয় এবং খিতে বেশী পায় না।
৪. গরু, খাসির মাংস, মগজ, কলিজা কম খাবেন।
৫. রাতের খাবার কম খাবেন এবং ঘুমানোর অন্তত: ২ ঘন্টা আগে কিছু খাওয়া উচিত নয়।
৬. খাবারের সময় মনোযোগ দিয়ে দেখুন আপনি কি পরিমাণ খাচ্ছেন, বেখেয়ালে বা আনমনে কখনোই পরিমাণে বেশি খাবেন না।
৭. প্রতিদিন নিয়ম করে একই সময় খাবেন, যা আপনাকে অতিরিক্ত ক্ষুধার্ত হতে বিরত রাখবে।
৮. সকল প্রকার মাদক, এলকোহল এবং সফট ড্রিংক্স গ্রহণ হতে বিরত থাকুন।
৯. অবশ্যই ব্যয়াম করবেন।
১০. প্রতি সপ্তাহে নিজের ওজন পরীক্ষা করুন।