Recent Posts

Pages: [1] 2 3 ... 10
1
Girls From Your Town - No Verify - Anonymous Adult Dating
https://SecreLocal.com
 
Womens From Your City - Anonymous Sex Dating - No Selfie
2
From Job Seekers to Job Creators:Why Indian Universities Must Teach Entrepreneurship as a Campus Habit


By Prof. Ujjwal Anu Chowdhury  05 January 2026

India’s campuses are expanding faster than the promise of stable, meaningful work. Degrees are multiplying, aspirations are rising, and yet the ladder into “viable jobs” is not growing at the same rate. Official estimates have placed the unemployment rate for youth aged 15–29 years at 10.2% in 2023–24, a reminder that the transition from education to employment remains uncertain for a large section of young Indians. Global assessments on India’s youth employment situation also underline the scale of the challenge and the need for better education-to-work pathways.

In this environment, entrepreneurship cannot be treated as a hobby for a few business-school students with family backing. It has to become a campus-wide way of learning—an applied, practical literacy that any student can pick up, regardless of discipline. The real value is not only in producing founders. It is in producing graduates who can spot problems, build solutions, test them with real users, price them responsibly, sell ethically, manage cash flows, hire teams, and scale what works—or shut it down intelligently and learn. This is the new baseline.

That is also the direction of national intent. India’s National Education Policy (NEP) 2020 explicitly pushes higher education institutions towards research and innovation through start-up incubation centres, technology development centres, and stronger industry linkages. The Ministry of Education’s National Innovation and Startup Policy (2019) goes further, outlining how institutions should structure governance, infrastructure, intellectual property practices, and startup support as a system rather than a one-off initiative.

But policy text does not automatically become campus culture. What converts intent into outcomes is an operating model: leadership that signals permission to try, pedagogy that rewards building, and infrastructure that reduces early risk. The attached document argues for exactly this shift—moving from occasional entrepreneurship events to an integrated campus design that reliably produces new ventures and problem-solvers.

Entrepreneurship must stop living inside one department

Most universities still treat entrepreneurship as if it belongs to management education. The result is predictable: students in law, media, design, agriculture, humanities, and the pure sciences either stay out or feel they do not “qualify” to build ventures. Yet the next wave of

Indian entrepreneurship is unlikely to be only tech startups. It will be a mix of sustainability businesses, local services, value-added agriculture, affordable healthcare solutions, creative economy ventures, education innovation, rural platforms, and compliance and logistics

services—domains where non-business students are often closer to the real problem.

The easiest reform is structural: entrepreneurship pathways must be visible to every student. This means entrepreneurship minors that cut across departments, credit-bearing venture projects that count toward graduation, and problem-solving studios where students learn to build solutions rather than write only examinations. A final-year venture project, properly supervised, can replace the traditional “project report” with something far more employable: a prototype, customer validation, early revenue, and a credible narrative of learning.

This is where global precedents matter, not as aspirational name- dropping but as proof of method. In places like MIT and Stanford, entrepreneurship is not a single course. It is a culture supported by multiple centres, programs, and long-term networks. Indian universities do not need to copy that scale immediately, but they do need to adopt the underlying idea: entrepreneurship must be normal on campus, not exotic.

The pedagogy that works begins outside the classroom

Entrepreneurship is rarely learned through lectures alone. Students need ambiguity. They need field exposure. They need to attempt, fail, modify, and try again. The attached framework emphasizes “learning by building” as the default mode—problem-based learning where students

engage with real communities, institutions, and markets and then shape solutions through iteration.

Consider how different campus life becomes when a semester is organised around one neighbourhood or one district problem. A student team might work on waste segregation and discover that behaviour change is harder than technology. Another team might attempt a mobility solution and realise that operations and partnerships matter more than an app. A health innovation team might learn, within weeks, that trust and affordability are their first barriers, not engineering.

This is also where the idea of the “engaged university” becomes powerful, particularly for India and the broader Global South: universities cannot only chase commercialisation in the narrow sense; they must also build mission-driven innovations that solve social and environmental problems through local partnerships.

That approach is not charity. It is strategic, because India’s future venture opportunities will increasingly sit inside sustainability, inclusion, and public problem-solving.

An incubator is not a room; it is a repeatable system

Many campuses announce incubation centres with a ribbon-cutting, and then the room remains underused. The reason is simple: incubation is not furniture. It is a pipeline and a system. A functional entrepreneurship ecosystem includes pre-incubation for idea discovery, mentor networks, IP and legal support, prototyping facilities, seed grants, investor access, alumni support, and clear institutional policies.

India has strong examples of what “system” looks like. IIT Madras Incubation Cell, for instance, reported crossing the 500-startup milestone and has stated that it has incubated 511 startups with significant valuation and job creation figures, alongside a steady annual pipeline in FY 2024–25. This did not happen because one building was inaugurated. It happened because the ecosystem was built to run continuously: screening, mentoring, deep-tech support, and structured pathways to market.

IIT Bombay’s SINE offers another signal of maturity. In December 2025, IIT Bombay reported that SINE launched an incubator-linked deep tech VC fund (₹250 crore) to back early-stage deep-tech startups—an example of how campus incubation is moving into serious capital and commercialisation pathways. At IIM Ahmedabad, the entrepreneurship continuum (IIMA Ventures, formerly IIMA-CIIE) explicitly positions itself as a system that studies, educates, incubates, accelerates, and invests. At IIM Bangalore, NSRCEL has built a visible national brand in incubation and structured entrepreneurship programs, signalling how management institutions can anchor ecosystems that serve students and the broader society.

The point is not that every university must become an IIT or an IIM. The point is that every university can become a reliable entrepreneurship platform if it designs for repeatability rather than events.

Use what already exists: IIC and AIM are national scaffolding

A common mistake is to assume that each institution must build everything from scratch. India has already created national scaffolding that campuses can leverage quickly. The Ministry of Education’s Institution’s Innovation Council (IIC) program, for example, is designed to conduct innovation, IPR, and entrepreneurship-related activities in a time-bound fashion, reward innovations, host workshops and interactions with entrepreneurs and investors, and build mentor pools and networks. When used seriously, IIC can become the campus operating system for innovation calendars rather than a compliance checkbox.

Similarly, the Atal Innovation Mission (AIM) has built the Atal Incubation Centre (AIC) network, and AIM itself reports scale indicators including the number of AICs and startups supported. For universities that are still building internal incubation capacity, partnering with nearby AICs is a practical bridge—especially for specialised lab access, early mentoring, and network credibility.

The national startup policy (2019) strengthens this message by framing entrepreneurship as an institutional responsibility, including governance structures, IP ownership, licensing, and equity-sharing mechanisms. Universities that implement these systems do not merely produce startup “stories.” They produce a steady pipeline of ventures, internships, live projects, and industry collaborations.

The invisible factor: psychological safety and leadership permission

Even with infrastructure, most students hesitate because entrepreneurship feels socially risky. They fear embarrassment, academic penalties, and the suspicion that entrepreneurship is a distraction from “real” education.

This is why the leadership signal matters. The attached framework argues for positive leadership as a core ingredient: university leaders must create psychological safety for risk-taking and make intelligent failure respectable.

In practical terms, this can mean flexible attendance and evaluation policies for active founders, formal leave-of-absence options that allow students to build ventures without losing their academic future, and public celebrations of attempts, not only of winners.

When leadership explicitly says, “Try,” student participation rises. When leadership says, “Only placements matter,” entrepreneurship becomes theatre.

Teach the craft, not only the motivation

Many campuses run inspirational talks, pitch competitions, and startup weekends. These create energy. But energy alone does not build companies. What builds companies is craft.

Students need structured, step-by-step capability: customer discovery, market validation, pricing, sales, unit economics, compliance, contracts, hiring, and team leadership. The attached model emphasises skills training as a direct driver of entrepreneurial confidence and competence.

It also points to blended learning as the right delivery mode, because founders cannot always attend conventional schedules and because entrepreneurship knowledge is often best learned in short, tool-based modules. When universities deliver micro-credentials in these areas, hosted on the LMS and supported by hybrid mentoring, they make entrepreneurship learning accessible at scale. The output is not only startups; it is also better employability, because students learn how markets work in real time.

Change assessment, and students will change behaviour

Universities often say they value innovation, but they still grade students primarily through memory-based exams. That mismatch kills entrepreneurship learning. A serious reform is to change assessment design. The framework in the attached document calls for multi-assessment—grading authentic outputs like prototypes, portfolios, demonstrations, investor-style pitches, peer feedback, and iteration discipline.

When a demo day replaces an end-term exam in one course, the classroom becomes a studio. When students get academic credit for incubation milestones, they can justify venture-building time to families and peers.

This matters enormously in India, where social expectations around education are high and “wasting time” is a real fear. Reduce early risk: scholarships and micro-grants are not charity

For many students, the barrier is not ideas. It is the cost of risk. Even modest support can change outcomes because it buys time for validation and prototyping. The attached model treats scholarships and micro-grants as key enablers because they de-risk early exploration and validate entrepreneurial talent.

On campus, this can be structured as milestone-based prototype grants, founder scholarships that combine tuition support with mentoring obligations, and alumni-funded “student angel circles” that make the first cheque feel possible. The strongest versions of these programs are not open-ended. They are disciplined: small funding, clear deliverables, rigorous review, and strong mentoring.

Sustainability is not a side theme; it is a venture frontier

If universities want entrepreneurship to be relevant to India’s next decade, they should look closely at sustainability. Energy, water, waste, mobility, livelihoods, and climate-resilient infrastructure are not only public policy topics; they are business opportunities.

A powerful idea in the attached framework is “green infrastructure” as a campus lever: when a campus becomes a living lab—renewable energy monitoring, circular waste systems, water auditing, sustainable procurement—students get a real-world testbed for green ventures.

The university becomes the first customer, the first dataset, and the first validation site. That is how sustainable entrepreneurship becomes practical rather than rhetorical.

Interdisciplinary teams are where the real startups are born

Most successful ventures sit at intersections. Technology without design fails. Design without distribution fails. Distribution without compliance fails. Compliance without product-market fit fails.

The attached framework highlights interdisciplinary collaboration as a structural driver of innovation.

Universities can operationalise this through cross-school challenge labs, mixed-team venture courses, shared co-working spaces, and joint teaching where faculty from business, engineering, humanities, and design co-own outcomes.

This approach also strengthens campus employability, because interdisciplinary teamwork is exactly what modern organisations demand.

Measure what matters, and tell a stronger story than rankings

A final weakness across many universities is measurement. Rankings rarely capture the full value of entrepreneurship, especially social entrepreneurship and community innovation.

Campuses need their own dashboards: teams formed, prototypes built, ventures registered, revenue earned, jobs created, IP filed where relevant, grants won, follow- on funding secured, and measurable social or environmental outcomes. The attached model emphasises institutional “scaling up” through continuous improvement and outcome tracking, not through occasional publicity.

In a jobs-scarce era, the most credible university brand will be built not only on placement brochures, but on documented venture outcomes and community impact.

The editorial bottom line: the campus must become India’s most reliable launchpad

India does not need every student to become a founder. But India does need every graduate to become venture-capable, because the economy increasingly rewards those who can create value, not only those who can seek roles.

The path is visible. Policy frameworks exist. National scaffolding exists through IIC and AIM. Indian examples show what is possible when ecosystems are designed as systems rather than events. The remaining work is cultural and operational: to embed entrepreneurship in curriculum, pedagogy, assessment, leadership signals, and campus infrastructure so that it becomes routine.

When that happens, universities stop being waiting rooms for jobs and start becoming factories of solutions. In a country as young and ambitious as India, that is not an optional upgrade. It is the next definition of what a university is for.

The author is the Chief Mentor of Edinbox and works as a Director with the Techno India group of Kolkata, along with being the Principal Adviser of the Kolkata based university of the group.

Source: https://edinbox.com/index.php/editorial/7212-from-job-seekers-to-job-creators-why-indian-universities-must-teach-entrepreneurship-as-a-campus-habit

3
Private Lady From Your Town - No Selfie - Anonymous Adult Dating
https://PrivateLadyEscorts.com
 
Private Lady From Your Town - Anonymous Sex Dating - No Verify
4
Software Engineering / Girls From Your City - Anonymous Sex Dating - No Selfie
« Last post by maxmian on December 27, 2025, 06:35:33 PM »
Womens From Your Town - No Selfie - Anonymous Adult Dating
https://SecreLocal.com
 
Womens In Your Town - Anonymous Casual Dating - No Selfie
5
এআই দিয়ে তৈরি ছবি ও ভিডিও শনাক্তের কৌশল জানাল গুগল


এআই দিয়ে তৈরি ছবি ও ভিডিও শনাক্ত করে দেবে জেমিনি অ্যাপছবি: পেক্সেলস

কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা বা এআই দিয়ে তৈরি ছবি ও ভিডিও এখন এতটাই বাস্তবসম্মত হয়ে উঠেছে যে অনেক ক্ষেত্রেই আসল ও কৃত্রিমভাবে তৈরি আধেয়র (কনটেন্ট) পার্থক্য করা কঠিন হয়ে পড়ছে। ফলে ডিপফেক ভিডিও বা এআই দিয়ে সম্পাদিত ছবির সত্যতা যাচাই করতে পারেন না অনেকেই। এ সমস্যা সমাধানে নিজেদের জেমিনি অ্যাপের মাধ্যমে এআই দিয়ে তৈরি ছবি ও ভিডিও শনাক্তের সুবিধা চালু করেছে গুগল। প্রাথমিকভাবে এ সুবিধা কাজে লাগিয়ে শুধু গুগলের কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি বা সম্পাদনা করা ছবি ও ভিডিও যাচাই করা যাবে।

যেভাবে যাচাই করবেন
এআই দিয়ে তৈরি ছবি ও ভিডিও শনাক্তের জন্য প্রথমে জেমিনি অ্যাপের সর্বশেষ সংস্করণ চালু করতে হবে। এরপর যাচাই করতে চাওয়া ছবি বা ভিডিও অ্যাপটিতে আপলোড করতে হবে। ভিডিও ফাইলের ক্ষেত্রে সর্বোচ্চ ১০০ মেগাবাইট আকার এবং ৯০ সেকেন্ড দৈর্ঘ্যের কনটেন্ট আপলোড করা যাবে। ফাইল যুক্ত করার প্রক্রিয়াটি অন্যান্য মেসেজিং অ্যাপের মতোই সহজ। ফাইল আপলোড হয়ে গেলে জেমিনিকে প্রশ্ন করতে হবে ‘ওয়াজ দিস জেনারেটেড গুগল এআই’ বা ‘ইজ দিস এআই জেনারেটেড’। এরপর ছবি বা ভিডিওটি পর্যালোচনা করে ফলাফল জানাবে জেমিনি।

যেভাবে ছবি ও ভিডিও শনাক্ত করবে জেমিনি
আপলোড করা কনটেন্টে সিনথআইডি ওয়াটারমার্ক আছে কি না, তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিশ্লেষণ করে সেটি এআই দিয়ে তৈরি হয়েছে কি না, তা জানাতে পারে জেমিনি। গুগলের তথ্যমতে, ভিডিওর ক্ষেত্রে অডিও ও দৃশ্যমান অংশ আলাদাভাবে পরীক্ষা করা হবে। প্রয়োজনে জেমিনি জানিয়ে দেবে, ভিডিওর ঠিক কোন অংশে এআইয়ের ব্যবহার শনাক্ত হয়েছে। উদাহরণ হিসেবে অ্যাপটি জানাতে পারে, ভিডিওটির ১০ থেকে ২০ সেকেন্ড সময়ের মধ্যে অডিও অংশে সিনথআইডি শনাক্ত হয়েছে, তবে দৃশ্যমান অংশে কোনো চিহ্ন পাওয়া যায়নি। এতে ব্যবহারকারী সহজেই বুঝতে পারবেন, ভিডিওর কোন অংশ এআই দিয়ে তৈরি বা পরিবর্তন করা হয়েছে।

সিনথআইডি কী
সিনথআইডি হলো গুগলের তৈরি একটি ডিজিটাল ওয়াটারমার্কিং প্রযুক্তি। এআই জেনারেটেড আধেয় তৈরি হওয়ার সময়ই এই প্রযুক্তির মাধ্যমে তাতে অদৃশ্য চিহ্ন যুক্ত করা হয়। এই চিহ্ন মানুষের চোখে দেখা না গেলেও বিশেষ প্রযুক্তির সাহায্যে শনাক্ত করা সম্ভব। গুগলের দাবি, ছবি বা ভিডিও ক্রপ, ফিল্টার যোগ করা, সংকুচিত বা ফ্রেমের পরিবর্তন করলেও এই ওয়াটারমার্ক অক্ষত থাকে। ফলে এআই দিয়ে তৈরি ছবি ও ভিডিওর উৎস শনাক্ত করা যায়।

সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া

Source: https://www.prothomalo.com/technology/artificial-intelligence/mfz583nkyz
6
Private Girls In Your City - No Selfie - Anonymous Casual Dating
https://PrivateLadyEscorts.com
 
Private Lady In Your City - Anonymous Adult Dating - No Verify
7
Private Lady In Your City - No Selfie - Anonymous Adult Dating
https://PrivateLadyEscorts.com
 
Private Lady In Your City - Anonymous Casual Dating - No Selfie
8
Girls In Your Town - No Selfie - Anonymous Casual Dating
https://SecreLocal.com
 
Girls From Your Town - Anonymous Adult Dating - No Verify
9
Intellectual Property Right / How to Stay Calm Around Difficult People
« Last post by Arif Hossain on December 08, 2025, 12:12:11 AM »

We all have those people in our lives—the ones who always know which buttons to press. Whether it’s a moody coworker, a judgmental family member, or a friend who always throws subtle jabs, dealing with difficult people can leave you feeling emotionally drained. It often feels like no matter what you say or do, it’s never quite right.

The good news? You can learn how to stay calm around difficult people by building emotional awareness, setting healthy boundaries, and shifting the way you respond. In this guide, you’ll find relatable examples, practical ideas you can apply immediately, and strategies that actually work when things get tense—even if someone is trying to get under your skin on purpose.

Why Difficult People Get to You
Before learning how to respond, it’s important to understand why certain people affect you so much. Difficult people often trigger stress because they make communication feel unsafe. You’re constantly guessing how they’ll react, which puts your nervous system on high alert.

Humans are hardwired for emotional connection. When someone around you is unpredictable, critical, or passive-aggressive, it creates a sense of emotional friction—even if they’re not openly aggressive.

Let’s look at some everyday examples:

  • A colleague sends curt emails with no greeting or thanks.
  • A friend makes little digs like, “Must be nice to have all that free time.”
  • A family member always plays the victim, even when they’re clearly in the wrong.
  • Your neighbor rolls their eyes anytime you mention something positive.

In these situations, it’s not always what they say. It’s how they say it. That’s why these encounters linger in your mind and can ruin your mood for hours.

Fortunately, once you understand this emotional pattern, you can stop reacting and start responding with intention.

Start by Breathing Before Reacting
When someone says something rude or passive-aggressive, it’s natural to get defensive. Your heart rate goes up, your breath shortens, and your mind starts racing for a comeback. But reacting on impulse rarely helps—and often makes the situation worse.

Instead, create a habit: pause and breathe.

Even taking three deep breaths can help reset your nervous system. You give yourself a mental buffer, allowing the emotional part of your brain to quiet down so your rational thoughts can kick in.

It might sound simple, but studies show that mindfulness techniques like controlled breathing actually reduce cortisol, the stress hormone. Over time, this technique trains your brain to respond instead of react.

Real-life example:

You’re having lunch with a coworker who says, “Wow, three lunches out this week? Must be nice.”

Your first instinct might be to snap back. But instead, you take a breath and say, “I needed a break today—it’s been a long week.”

You stayed calm, owned your choice, and avoided feeding the negativity.

Don’t Take It Personally
This one’s easier said than done—but hear me out.

Difficult people are usually acting from their own insecurities, stress, or unhealed trauma. More often than not, their behavior has nothing to do with you. You just happen to be nearby when they choose to unload their emotions in unhealthy ways.

Understanding this doesn’t excuse their behavior—but it helps you take a step back. You stop seeing every snide comment as a personal attack, and instead see it as a signal: “This person is struggling with something they haven’t addressed.”

When you get to that point, you reclaim your power.

If you want a little mental trick, say silently to yourself:

“This is not about me.”

It’s incredibly freeing—and it stops you from mind-reading or overanalyzing.

Set Better Boundaries
One of the most effective tools you can use with difficult people? Boundaries.

Boundaries aren’t about controlling others. They’re about protecting your emotional space. If someone’s behavior consistently drains or frustrates you, it’s okay to set limits on what you’re willing to tolerate.

For example:

  • If a friend constantly gossips or makes negative comments, you can say, “I’m not comfortable talking about other people like that.”
  • If a coworker dumps extra work on you, you might reply, “I’m focused on my own tasks today, but I can help you later this week.”
  • If your partner uses passive-aggressive remarks, let them know: “If something’s bothering you, I’d rather talk about it directly than through hints.”
  • These boundaries don’t have to be harsh. In fact, when said calmly and clearly, they often improve communication.

When Someone Is Subtly Trying to Push You
Not everyone is openly rude. Some people use indirect tactics to annoy, manipulate, or provoke you. These behaviors often fall under the category of passive-aggressive communication.

You’ve likely seen this play out:

  • “I’m not mad, I just think it’s funny you forgot again.”
  • “Sure, I’ll do it—even if it kills me.”
  • Or the classic silent treatment.
It’s frustrating because the conflict is never honest or direct.

In these cases, setting boundaries is useful—but sometimes, you just want to know how to disarm them without fueling the fire.

That’s when it helps to learn how to annoy a passive-aggressive person in clever, non-toxic ways. It’s not about being mean. It’s about using subtle shifts in your response to take back control of the conversation and protect your mental energy.

Using kindness, calmness, and even humor are ways to “annoy” without escalating. For example, replying with sincere thanks after a sarcastic comment throws off the whole game—because it breaks the expectation of conflict.

Also Read: https://careerjournal24.com/how-to-annoy-a-passive-aggressive-person-the-ultimate-tactic-that-works/

Use Humor (But Carefully)
Humor can be incredibly effective—when used responsibly. It diffuses tension, shows confidence, and turns awkward social moments into manageable interactions.

For instance:

Your roommate says, “Guess I’ll take the trash out again.”

You say, “You’re on a roll! Want to start a cleaning business?”

Said with a smile, this turns criticism into laughter. The key is to keep it light—not cutting or condescending.

Humor isn’t appropriate in every case, especially if the situation is abusive or serious. But in everyday moments, it can be a gentle way to shift energy and bypass negative patterns.

Don’t Argue to Win
One of the best ways to stay calm is to stop trying to win the argument.

Difficult people often thrive on the emotional reactions of others. The more you fight back, the more they escalate. But if you stay calm, don’t match their tone, and disengage when needed, they lose their power.

You don’t always need the last word. You don’t always need to prove your point.

Example:

A customer at work is loudly blaming you for something that isn’t your fault.

Instead of arguing, you say, “Let me check on that for you,” and remove yourself from the immediate tension. You stay calm, and you stay in control.

This doesn’t mean being a pushover—it means being emotionally strategic.

Know When to Walk Away
Sometimes, the healthiest thing you can do is distance yourself.

Not every relationship can be fixed. Not every person is willing to meet you halfway. If someone consistently disrespects you, invalidates you, or takes advantage of your emotional energy—you don’t owe them unlimited patience.

Walking away can be physical (stepping out of the room), or emotional (choosing not to engage in gossip or drama). Either way, it sends a message:

“I'm responsible for my well-being, not your approval.”

According to therapist Nedra Glover Tawwab, boundaries aren’t just about what you say no to—they’re about creating space for what matters most.

Build Your Emotional Strength
The more emotional resilience you develop, the less control difficult people will have over your mood.

Every moment you choose calm over chaos, pause instead of explode, or walk instead of engage—you’re strengthening an inner skill.

Here’s how to build it over time:

  • Reflect after difficult encounters. Ask: What worked? What could I try differently?
  • Surround yourself with emotionally healthy people (even online communities count!).
  • Practice journaling or meditation to process your emotions without bottling them.
  • Follow resources on emotional intelligence, such as The Gottman Institute and Psychology Today.
The stronger you grow emotionally, the easier it becomes to recognize when a person’s behavior says more about them than it ever did about you.

Final Thoughts
Difficult people are part of life. It’s unlikely you’ll go a week without encountering someone who’s moody, inappropriate, critical, or passive-aggressive. But that doesn’t mean you have to let them get to you.

You can learn how to stay calm, communicate clearly, protect your energy, and even get a little strategic when needed. Whether it’s setting a boundary with a friend, taking a breath when your manager snaps, or learning how to annoy a passive-aggressive person (in a surprisingly empowering way), you can take back control.

Being calm isn’t about being emotionless. It’s about having enough peace inside that no one can easily take it away from you.

And that’s something to feel good about.
10
জাপানিদের দীর্ঘায়ুর রহস্য: কেন তারা খাওয়ার সময় পেটের ২০ শতাংশ খালি রাখে

দীর্ঘদিন সুস্থ শরীরে বেঁচে থাকার জন্য আমরা কঠিন কঠিন সব ডায়েট মেনে চলি। কিন্তু জাপানিরা মেনে চলে ‘হারা হাচি বু’ নামে খুব সহজ এক নিয়ম। সহজ কথায়, নিয়মটা হলো ভরপেট না খাওয়া। জাপানিরা খাওয়ার সময় পেটের ২০ শতাংশ খালি রাখে। কিন্তু এই সাধারণ অভ্যাস কি ওজন কমাতে ও সুস্থ থাকতে সত্যিই কার্যকর?


দীর্ঘদিন সুস্থ শরীরে বেঁচে থাকার জন্য আমরা কঠিন কঠিন সব ডায়েট মেনে চলি, কিন্তু জাপানিরা মেনে চলে ‘হারা হাচি বু’ নামে খুব সহজ এক নিয়মছবি: রিজেন

আমরা প্রতিনিয়ত ডায়েট, শরীরচর্চা ও নতুন নতুন স্বাস্থ্যকর কৌশলের খোঁজ করি। কারণ, দীর্ঘদিন সুস্থভাবে বেঁচে থাকার আকাঙ্ক্ষা সবার। অথচ দীর্ঘজীবী হওয়ার রহস্য লুকিয়ে আছে খুব সহজ ও প্রাচীন এক অভ্যাসে, যা জাপানের শতবর্ষী মানুষেরা মেনে চলেন।

এই অভ্যাসে কোনো কঠোর রুটিন নেই। আছে শুধু একটি সাধারণ নিয়ম। ভরপেট খাওয়া যাবে না। বরং খাওয়ার সময় পেটকে কেবল ৮০ শতাংশ ভর্তি হওয়া পর্যন্ত খাবার দিতে হবে, ফাঁকা রাখতে হবে ২০ শতাংশ জায়গা।

শুনতে কেমন লাগছে, তাই না? হয়তো মনে হচ্ছে, সামান্য ২০ শতাংশ খাবার কম খেলে কী আর হবে? তবে বিশ্বের সবচেয়ে সুস্থ ও দীর্ঘজীবী জাপানিরা এই নিয়মই মেনে চলেন। তাঁদের জীবনযাপনের এই বিশেষ পদ্ধতিকে বলা হয় ‘হারা হাচি বু’।

হারা হাচি বু কী

হারা হাচি বু জাপানের কনফুসীয় শিক্ষা থেকে আসা এক অভ্যাস, যার মূল কথা পরিমিত বা অল্প খাওয়া। অর্থাৎ পেট কেবল ৮০ ভাগ ভর্তি হওয়া পর্যন্ত খাওয়া এবং বাকি ২০ ভাগ অংশ ফাঁকা রাখা। মনে করা হয়, এই ধারণা জাপানে প্রায় তিন শ বছর ধরে প্রচলিত।

এখনকার ডায়েটের নিয়মগুলো বেশির ভাগই ক্যালরি কমিয়ে খাদ্যতালিকা তৈরির ওপর জোর দেয়। তবে হারা হাচি বুর মতো সহজ নিয়ম আমাদের সচেতনভাবে ও পরিমিত পরিমাণ খাওয়ার কথা বলে।


হারা হাচি বু জাপানের কনফুসীয় শিক্ষা থেকে আসা এক অভ্যাস, যার মূল কথা পরিমিত বা অল্প খাওয়াছবি: ফিডিঙ্ক

এই নিয়ম মানলে সুবিধা হলো, এতে কোনো খাবার বাদ দিতে হয় না। ফলে সুষম ও পুষ্টিকর খাবারের চাহিদা পূরণ হয়। যেহেতু অতিরিক্ত খাওয়া ওজন বাড়ার প্রধান কারণ।

তাই হারা হাচি বু সব দিক ঠিক রেখে শুধু ২০ ভাগ কম খাওয়ার মাধ্যমে ওজন কমাতে কাজ করে। এর ফলে শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায়, আবার অতিরিক্ত খাওয়াও সহজে এড়ানো যায়।

মূলত এই অভ্যাস মানলে প্রতিদিনের মোট ক্যালরি গ্রহণ কমে আসে। ফলে এটি দীর্ঘ মেয়াদে বাড়তি ওজন কমাতে ও গড় বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) কম রাখতে সাহায্য করে।

হারা হাচি বুর সুবিধা কী কী

ওজন কমানো ছাড়াও এই নিয়ম মানলে শরীরে আরও অনেক ইতিবাচক পরিবর্তন আসে।

১. দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করে

হারা হাচি বু অভ্যাসের সঙ্গে দীর্ঘজীবী হওয়ার সরাসরি সম্পর্ক আছে। ২০১৬ সালের ‘আমেরিকান জার্নাল অব লাইফস্টাইল মেডিসিনে’ প্রকাশিত এক গবেষণায় এ তথ্য জানা যায়। জাপানের ওকিনাওয়াবাসীরা শতবর্ষী হিসেবে বিখ্যাত।

তাঁরা এই অভ্যাসকেই তাঁদের দীর্ঘজীবনের রহস্য মনে করেন। ডায়েটিশিয়ানদের মতে, অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলার কারণে কোষের স্বাস্থ্য ভালো থাকে এবং বার্ধক্যপ্রক্রিয়া ধীর হয়।

২. ওজন কমাতে সাহায্য করে

হারা হাচি বুর অন্যতম শিক্ষা মনোযোগসহ খাওয়া। ২০১৫ সালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা যায়, এই অভ্যাস খাবারের ক্রেভিং বা তীব্র আকাঙ্ক্ষা কমায় এবং মানসিক চাপের কারণে অতিরিক্ত খেয়ে ফেলার ঝুঁকিও বাড়তে দেয় না।

বিশেষজ্ঞদের মতে, পেট পুরো ভরে যাওয়ার আগেই থেমে গেলে অপ্রয়োজনীয় ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি কমানো সম্ভব।


হারা হাচি বু নিয়ম মেনে চললে অতিরিক্ত না খেয়ে কেবল শরীরের প্রয়োজনীয় খাবার খাওয়া হয়ছবি: পেক্সেলস

৩. হজমশক্তি উন্নত করে

পেট ভরে খেলে পাচনতন্ত্রের ওপর চাপের সৃষ্টি হয়। ফলে পেট ফোলা বা অ্যাসিডিটির সমস্যা দেখা দিতে পারে। হারা হাচি বু পাকস্থলীকে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে খাবার সহজে হজম করতে সাহায্য করে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, পরিমিত খাওয়ার ফলে হজমকারী এনজাইম ও অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলো আরও ভালোভাবে কাজ করে। ফলে পুষ্টির শোষণ বাড়ে এবং হজমের সমস্যা অনেক কমে আসে।

৪. দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়

২০২২ সালের জার্নাল অব ইটিং ডিজঅর্ডারসের একটা গবেষণায় দেখা গেছে, প্রক্রিয়াজাত খাবার অতিরিক্ত খেলে হৃদ্‌রোগ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, হারা হাচি বু অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ বন্ধ করে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।

এ ছাড়া এই পরিমিত খাদ্যাভ্যাস শরীরের প্রদাহ কমিয়ে আনতে সাহায্য করে, ফলে হৃদরোগের ঝুঁকিও কার্যকরভাবে কমে আসে।

৫. কাজের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে

বেশি খেলে বেশির ভাগ মানুষের ক্ষেত্রে আলসেমি বা ঘুম ঘুম ভাব দেখা দেয়। কারণ, অতিরিক্ত খাবার খেলে তা হজম করতে শরীরকে অনেক শক্তি খরচ করতে হয়। ফলে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

হারা হাচি বু নিয়ম মেনে চললে অতিরিক্ত না খেয়ে কেবল শরীরের প্রয়োজনীয় খাবার খাওয়া হয়। তাই সারা দিন শক্তির মাত্রা স্থিতিশীল থাকে এবং কাজে ক্লান্তি আসে না।

কীভাবে বুঝবেন যে ৮০ ভাগ পেট ভরেছে

  • পেটটা যে পুরোপুরি ভরা, তা ঠিকঠাক বুঝতে আমাদের মস্তিষ্কের লাগে প্রায় ২০ মিনিট। তাই তাড়াহুড়া না করে ভালোভাবে চিবিয়ে ও বিরতি নিয়ে খান।

    ছোট থালায় খাবার পরিবেশন করুন। এতে খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং কম খেলেও প্লেট ভর্তি লাগার অনুভূতি তৈরি হয়।

    যখন সত্যিই ক্ষুধা পাবে, তখনই কেবল খেতে শুরু করুন। মানসিক চাপ বা অভ্যাস থেকে খাবেন না।

    খাওয়ার সময় টিভি বা মুঠোফোন দেখবেন না। খাবারের দিকে মনোযোগ দিন এবং খাবার ভালোমতো চিবিয়ে স্বাদ উপভোগ করুন।

    পুরোপুরি পেট ভরে যাওয়ার অপেক্ষা না করে যখন মনে হবে যে পেট প্রায় ৮০ শতাংশ ভরে গেছে, তখনই খাওয়া বন্ধ করুন।

    প্লেটে আগে যতটুকু খাবার নিতেন, তার চেয়ে ২০ ভাগ কম খাবার নিয়ে শুরু করতে পারেন হারা হাচি বু। কিংবা খাবার আগে কিছুটা পানি খেয়ে শুরু করতে পারেন।


সব দিক থেকে দেখলে হারা হাচি বু খুব সহজ কিন্তু কার্যকর অভ্যাসছবি: পেক্সেলস

হারা হাচি বু অভ্যাসের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কি

এই অভ্যাস স্বাস্থ্যের জন্য ভালো হলেও মেনে চলার সময় কিছু ছোটখাটো সমস্যা দেখা দিতে পারে। যদি ঠিকমতো নিয়ম না মানা হয়, তাহলে কেউ কেউ খুব কম খেয়ে ফেলতে পারেন এবং শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব দেখা দিতে পারে।

এ ছাড়া যাঁরা পেট ভরে খেতে অভ্যস্ত, তাঁদের কাছে প্রথমে ৮০ ভাগ খেয়ে থামাটা অতৃপ্তিদায়ক লাগতে পারে। তবে নিয়মিত চেষ্টা করলে শরীর এতে অভ্যস্ত হয়ে যায়।
আর ঠিক কতটুকু খেলে পেট ৮০ ভাগ পূর্ণ হবে, তা বুঝতে শুরুতে সমস্যা হলেও নিজের শরীরের প্রতি মনোযোগ দিলে ধীরে ধীরে তা আয়ত্তে আনা সম্ভব।

সব দিক থেকে দেখলে হারা হাচি বু খুব সহজ কিন্তু কার্যকর অভ্যাস। এটি দীর্ঘদিন বাঁচতে ও ওজন কমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত চেষ্টা করলে হারা হাচি বু পরিণত হয় আজীবনের স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে।

সূত্র: দ্য কনভারসেশন, হেলথ শটস, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক

Source: https://www.prothomalo.com/lifestyle/health/m02rb2etk9
Pages: [1] 2 3 ... 10