হৃদরোগে’র ঝুঁকি ৫০ শতাংশ কমাবে’ন যেভা’বে

[sadiur Rahman]

হৃদরোগে'র ঝুঁকি ৫০ শতাংশ কমাবে'ন যেভা'বে

[/b]
বর্তমানে এটা কোনো গোপন বিষয় নয় যে, নিয়মিত শরীরচর্চাতে হার্টের স্বাস্থ্য ভালো থাকে অথবা হৃদ'রোগের ঝুঁকি হ্রাস 'পায়। কিন্তু শরীরচর্চার পাশাপাশি মান'সিক প্রশান্তির জন্য কিছু করলে হৃদরোগের ঝুঁকি আরো 'বে'শি কমে যায়। 'মনকে শান্ত রাখা ও শরীরকে শিথিল ক'রার অন্যতম উপায় হচ্ছে যোগব্যায়াম

যোগব্যা'য়ামে শ্বাসক্রিয়ায় নিয়ন্ত্রণ, সাধারণ ধ্যা'ন ও কিছু নির্দিষ্ট অঙ্গভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত র"য়েছে। যোগব্যায়াম হচ্ছে শারীরিক', মানসিক ও আধ্যাত্মিক চর্চা যা শরীর'কে শিথিল করার পাশাপাশি মনের ও"'পর নিয়ন্ত্রণ প্রতিষ্ঠা করতে সহায়তা 'করে।'

গবেষকরা' বল'ছেন যে, যোগব্যায়াম ও অ্যারোবিক এক্সারসাইজের সমন্বয়ে হৃদরোগের ঝুঁকি অর্ধেক কমে যেতে পারে। যেস'ব কা'র্যক্রমে শ্বাসক্রিয়া ও হার্ট রেট বৃদ্ধি পায় সেগুলোকে অ্যারোবিক অ্যাক্টিভিটি বলে।অ্যারোবিক এক্সারসাইজে' হার্ট', ফুসফুস ও সংবহনতন্ত্র সুস্থ থাকে। এ এক্সারসাইজটি কার্ডিও নামেও পরিচিত।

কিছু অ্যারোবি'ক এ"ক্সারসাইজের উদাহরণ হচ্ছে দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা, দৌঁড়ানো বা জগিং, সাইকেল চালানো, দড়ি লাফ ও এ'লিপ্টি'ক্যাল মেশিনে দৌড়ানো। ভারী কিছু উত্তোলন অথবা অল্প সময়ে প্রচুর শক্তি খরচ হয় এমন শরীরচর্চা অ্যারো'বিক' এক্সারসাইজের অন্তর্গত নয়। অ্যারোবিক এক্সারসাইজে অক্সিজেনই হচ্ছে মূল শক্তি, অন্যদিকে অ্যানা'রোবি'ক এক্সারসাইজে তাৎক্ষণিক শক্তি লাগে। অ্যানারোবিক এক্সারসাইজে শরীর জ্বালানির জন্য অক্সিজেনের পরি'বর্তে 'সঞ্চিত শক্তি উৎসের ওপর নির্ভর করে, যেমন- গ্লুকোজের ভাঙ্গন।

ভারতের এইচজি 'এসএ'মএস হসপিটালের একটি নতুন গবেষণা বলছে, হৃদরোগ দূরে রাখার একটি কার্যকর উপায় হচ্ছে নিয়মি'ত যো'গব্যায়াম ও অ্যারোবিক এক্সারসাইজ করা। এ গবেষণার গবেষক দল ৭৫০ জন হৃদরোগীকে তিনটি' ভিন্ন এক্সারসাইজ করতে বলেন: শুধু অ্যারোবিক এক্সারসাইজ, শুধু যোগব্যায়াম এবং অ্যারোবিক এক্সারসা'ইজ 'ও যোগব্যায়াম উভয়টাই। এ তিনটি গ্রুপের রোগীরা ৬ মাস পর্যন্ত এসব এক্সারসাইজ করেন। ট্রায়াল পিরিয়'ড শে'ষে দেখা গেল যে, অ্যারোবিক এক্সারসাইজার ও যোগব্যায়াম চর্চাকারী উভয় গ্রুপের লোকদের রক্তচাপ, বি'এমআ'ই ও কোলেস্টেরল প্রায় একই মাত্রায় হ্রাস পেয়েছিল। কিন্তু যে গ্রুপের রোগীরা উভয় এক্সারসাইজে জ'ড়িত ছি'লেন তাদের মধ্যে দ্বিগুণ উন্নতি লক্ষ্য করা গেছে।

যোগব্যায়ামের উপকারি'তা কে'বলমাত্র হার্টের সঙ্গেই সম্পর্কযুক্ত নয়, কিছু গবেষণা সংকেত দিচ্ছে যে এ আধ্যাত্মিক ব্যায়াম ব্রেইন'পাওয়া'র বাড়াতে পারে, পিঠ ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে ও বৈকালিক জড়তা কাটাতে পারে। কিন্তু এর পাশাপা'শি অ্যা"রোবিক এক্সারসাইজ করলে আরো বেশি উপকারিতা পেতে পারেন। প্রিভেন্টেটিভ কার্ডিওলজির' স্কলার' সোনাল তানোয়ার ও কনসালট্যান্ট কার্ডিওলজিস্ট নরেশ সেন এইচজি এসএমএস হসপিটালের গ'বেষণাপ'ত্রে লিখেন, 'ভারতীয় যোগব্যায়াম ও অ্যারোবিক এক্সারসাইজের সমন্বয় মানসিক, শারীরিক ও সংব'হনতান্ত্রি'ক চাপ কমাতে পারে- এর ফলে হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয় ও হৃদরোগের ঝুঁকি অর্ধেকে নেমে আসে বা ৫০' শতাংশ' কমে যায়। হৃদরোগে আক্রান্ত লোকেরা ভারতীয় যোগব্যায়াম শিখে নিয়মিত চর্চা করলে হার্টের আরো ক্ষ'তি এড়া'নো যেতে পারে। সেইসঙ্গে অ্যারোবিক এক্সারসাইজে যুক্ত থেকে এ উপকারিতাকে দ্বিগুণ করতে পারেন'।'

Source : https://www.banglamagazines.com/10757/%e0%a6%b9%e0%a7%83%e0%a6%a6%e0%a6%b0%e0%a7%8b%e0%a6%97%e0%a7%87%e0%a6%b0/

[drrana]

thanks for sharing

[Anhar Sharif]

thanks for sharing

[kamrulislam.te]

খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়। ধন্যবাদ স্যার।   

[farjana yesmin]

thanks for sharing

[MasudRana]

Very informative post.