ক্যান্সার এড়াতে ৭টি সহজ বিষয়!
১. কর্মক্ষম থাকুন:
প্রতিদিন ৩০-৬০ মিনিটের মাঝারি ধরনের শরীরচর্চা। তবে যে কোনও ব্যায়ামের কর্মসূচী শুরু করার আগে ডাক্তারের সঙ্গে আলোচনা করা ভালো।
২. কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখুন:
চিংড়ি মাছ, ডিমের কুসুম প্রভৃতি উচ্চ কোলেস্টেরোলযুক্ত খাবার পরিহার করুন। দৈনিক খাদ্য তালিকায় একটু করে হলেও আঁশ জাতীয় খাদ্য (যেমন- শাক) রাখার চেষ্টা করুন।
৩. সুষম খাবার খান:
প্রত্যেক মানুষের বয়স, শারীরিক কাঠামো ও উচ্চতা অনুযায়ী খাদ্য তালিকা রয়েছে। পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে এ তালিকা জেনে সুষম খাবার গ্রহণ করাই ভালো।
৪. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন:
আপনার জন্য স্বাভাবিক রক্তচাপ কত এবং কিভাবে রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখবেন তার জন্য অবশ্যই আপনি চিকিৎসকের শরণাপন্ন হোন।
৫. ওজন কমান:
ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন ব্যক্তির নিজস্ব ইচ্ছা এবং চেষ্টা। সবচেয়ে কার্যকর ও গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতি হলো শারীরিক ব্যায়াম। ব্যায়াম চর্বি হিসেবে শরীরে জমা থাকা ক্যালরি খরচে হতে সাহায্য করে। আর এর জন্য ঘরে বসেই সহজ সহজ কিছু ব্যায়াম করতে পারেন। এছাড়া নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস করুন।
৬. রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন:
রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে ডায়াবেটিস রোগীর জীবনযাত্রা ও খ্যাদ অভ্যাস মেনে চলা যেতে পারে। তাছাড়া ব্যায়ামও রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম।
৭. ধূমপান পরিহার করুন:
কোন ধরনের থেরাপি বা বিকল্প মেডিকেশন ছাড়া ধূমপান ছাড়া ঠিক নয়। কারণ সিগারেটের নিকোটিনের ওপর ব্রেইন অনেক ক্ষেত্রে নির্ভরশীল হয়ে পড়ে। ছেড়ে দিলেই নানা উপসর্গ শুরু হয়। তাই সিগারেটের বিকল্প থেরাপির কথা চিন্তা করতে হবে।
.::DEHO::.
