“পানি সমাচার”
>সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে পানি পান করুন। এটি শরীর থেকে দূষিত পদার্থ বের করে দেয়।
>দিনে কমপক্ষে ২ লিটার বা ৮ গ্লাস পানি পান করুন।
>আপনার ওজন স্বাভাবিকের চাইতে বেশী হলে ৮ গ্লাসের বেশী পান করতে হবে। ৫৫ কেজির একজন মানুষের পানির চাহিদা ৮ গ্লাস কিন্তু ৮৫ কেজির জন্য এর পরিমাণ ১২ গ্লাস।
>গ্লাসে গ্লাসে পানি পান না করে চুমুকে চুমুকে পান করুন। অর্থাৎ একেবারে বেশী পানি পান না করে বারে বারে পান করুন। এই অভ্যাস শরীরের সার্বিক কর্মকান্ডের জন্যই উপকারী।
>তৃষ্ণা লাগার আগেই পানি পান করুন। যতক্ষনে আপনি তৃষ্ণা অনুভব করবেন, ততক্ষনে হয়তো আপনার শরীর চাহিদার তুলনায় গ্লাস খানেক পানি ঘাটতি তে আছে।
>সফট ড্রিঙ্কস, হার্ড ড্রিঙ্কস, চা, কফি কোনোটিই পানির বিকল্প নয়। তাই পানির পরিবর্তে এগুলো গ্রহণ করবেন না। বরং এসবে থাকা সুগার আপনাকে আরো বেশী ডিহাইড্রেটেড করে ফেলবে।
>বাচ্চাদের পানি পানের অভ্যাস করানো অত্যন্ত জরুরী একটা ব্যাপার যা আমরা গুরত্ব দেইনা। “আসো আমরা একসঙ্গে পানি খাই”, অথবা “তোমাকে দিনে ৮ গ্লাস পানি খেতে হবে। আজ এই পর্যন্ত কয় গ্লাস খেয়েছ?”- তাদের সাথে এই ধরণের বাক্য বিনিময় নিয়মিত করুন। তাহলে ছোট থেকেই পানি পানের ব্যাপারটা তাদের মাথায় ঢুকে যাবে।
>গরম আবহাওয়ায় ঘামের মাধ্যমে আমরা পানি হারাই। তাই গরমের তীব্রতা অনুযায়ী ৮ গ্লাসের চেয়ে বেশী পানি পান করতে হবে।
>ব্যায়াম করলেও আমরা ঘামের মাধ্যমে পানি হারাই। প্রতি ৩০ মিনিট থেকে ১ ঘন্টা ব্যায়ামের জন্য অতিরিক্ত ৫০০ মিঃলিঃ পানি পান করুন।
>গর্ভধারণ ও স্তন্যদানের সময় শরীরে পানির চাহিদা বেশী থাকে। গর্ভবতী মায়েরা ১০ গ্লাস ও স্তন্যদানকারী মায়েরা দিনে ১৩ গ্লাস পানি পান করুন।
>অনেকেই বলেন খাওয়ার মাঝে পানি পান করলে পাকস্থলিতে থাকা পাচকরস পাতলা হয়ে যায় ফলে হজমে সমস্যা হয়। কিন্তু বাস্তব কথা হলো, এর স্বপক্ষে তেমন কোন গবেষনার প্রমাণ মেলেনা। বরং শরীরের সমস্ত রাসায়নিক বিক্রিয়ার জন্য পানি প্রয়োজন। তাই গবেষকরা পরামর্শ দিয়েছেন খাবারের সময় যথাযথ পরিমাণ পানি খেতে।
>পানির অনেক উপকারীতা তার মানে এই নয় যে একসঙ্গে আপনি গ্যালন গ্যালন পানি পান করতে পারবেন। অতিরিক্ত পানি একসঙ্গে গ্রহনে অসুস্থতা এমনকি মৃত্যু ও হতে পারে। অতিরিক্ত পানি একসঙ্গে গ্রহণ করলে কিডনী অত তারাতারি তা নিষ্কাশিত করতে পারেনা। অতিরিক্ত পানির ফলে শরীরে লবনের ঘনত্ব কমে গিয়ে আপনি মারাত্মক অসুস্থ হয়ে পরতে পারেন। এক বলা হয় হাইপোনেট্রেমিয়া।
