অফিসে ঘাড়ের ব্যায়াম
[/size]
যাঁদের দীর্ঘ সময় ডেস্কে বসে বা কম্পিউটারে কাজ করতে হয়, বিশেষ করে ঘাড় নিচু করে টাইপ করে যেতে হয় ঘণ্টার পর ঘণ্টা, তাঁদের ঘাড়ের মাংসপেশির ওপর টান পড়ে। এ ছাড়া সারাক্ষণ সামনে ঝুঁকে কাজ করার জন্য ঘাড়ের মেরুদণ্ডের হাড়েও সমস্যা হয়। এমনকি বাড়িতে বসে সামনে ঝুঁকে দীর্ঘ সময় কাটাকুটি করা বা লেখাপড়া করলেও ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে। এ ছাড়া অনেকে কাউন্টারে দাঁড়িয়ে বা বসে বারবার ঘাড় কোনো এক দিকে বাঁকিয়ে কথা বলেন বা তাকান—তাঁদেরও ঘাড়ে ব্যথা সাধারণ সমস্যা। অফিসে বসে এ ধরনের কাজের ফাঁকে মাঝেমধ্যে খুব সহজ কিছু ব্যায়াম এই ঘাড়ব্যথা থেকে রক্ষা করবে।
কাজের ফাঁকে সময় পেলে চেয়ারে প্রথমে পিঠ সোজা করে বসুন, চেয়ারের সামনের দিকে একটু এগিয়ে বসুন। এবার হাত দুটি পেছনে নিয়ে দুই হাতের তেলো এক করার চেষ্টা করুন।
এ কাজ করতে গিয়ে আপনার কাঁধ ও দেহের মাঝের অংশ (বুকসহ) একটু সামনে এগিয়ে যাবে।
হাত দুটি এক করতে কষ্ট হলে অন্তত যতটা সম্ভব কাছে নিয়ে আঙুলগুলো ধরার চেষ্টা করবেন।
এবার বড় করে শ্বাস নিন। তারপর মাথাটা ঘাড়ের ওপর পেছনে পিঠের ওপর ফেলে দিন। এতে কাঁধ ও বুকের পেশি আরও টানটান হয়ে উঠবে।
কয়েক সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে থেকে জোরে জোরে শ্বাস নিন। তারপর ধীরে ধীরে প্রথমে ঘাড় ওপরে তুলুন। তারপর হাত ছেড়ে দিয়ে সোজা হয়ে বসুন।
প্রতিদিন অফিসে বসে নির্দিষ্ট বিরতিতে তিন থেকে পাঁচবার এই ব্যায়ামটি করলে ঘাড়ব্যথা ও ঘাড়ের পেশির টান কমবে।
Reference:
ডা. আ ফ ম হেলালউদ্দিন
মেডিসিন বিভাগ, স্যার সলিমুল্লাহ মেডিকেল কলেজ
