ওজন কমানোর জন্য দৈনিক কত ক্যালরি গ্রহণ করব

[mehnaz]

খাদ্য থেকে যেই পরিমাণে শক্তি পাওয়া যায় তাকে ক্যালরি বলে। একজন পুরুষের দৈনিক ২৫০০ ক্যালরি ও মহিলার ২০০০ ক্যালরির প্রয়োজন হয় (সুতরাং একজন মানুষের গড়ে ২২৫০ ক্যালরি দরকার)। কিন্তু বয়স, স্বাস্থ্য এবং দৈনিক পরিশ্রমের পরিমাণ অনুযায়ী দৈনিক ক্যালরির চাহিদা কম বেশি হতে পারে। আর যদি আপনি ওজন কমাতে চান তাহলে অবশ্যই আপনাকে দৈনিক চাহিদার চাইতে কম ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে। ধরুন আপনার প্রয়োজন ২০০০ ক্যালরি, কিন্তু আপনি খেলেন ১৫০০ ক্যালরি, তখন এই ৫০০ ক্যালরির ঘাটতি পূরণের জন্য আপনার শরীরের চর্বি গুলো ভাংতে থাকবে। ফলে আপনি ওজন হারাবেন।

আপনার জন্য কত ক্যালরি প্রয়োজন তা সহজেই আপনি একটা অঙ্ক কষে বের করতে পারেন BMI calculation এর মাধ্যমে বা নিচের লিঙ্ক থেকেও আপনি আপনার দৈনিক ক্যালরির চাহিদা এবং ওজন কমাতে হলে কত ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে তা জেনে নিতে পারেন। লিঙ্কটিতে গিয়ে নির্দিষ্ট ঘরে আপনার লিংগ, ওজন, উচ্চতা, বয়স এবং আপনার "Activity level" মানে আপনি দৈনিক কি ধরণের পরিশ্রম করেন (একদম হাল্কা/হাল্কা/মাঝারি/ভারী) তা লিখুন। এরপর লিখুন যে আপনি কত কেজি ওজন কত দিনে কমাতে চান (তবে মনে রাখবেন যে মাসে ২ কেজির বেশি ওজন কমানো স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর)। এরপর "ক্যালকুলেট" বাটনে চাপ দিলেই বের হয়ে যাবে যে আপনার প্রতি সপ্তাহে দৈনিক কত ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে (প্রথম সপ্তাহের প্রতিদিন কত ক্যালরি , দ্বীতিয় সপ্তাহের প্রতিদিন কত ক্যালরি...এইভাবে)
http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/