উচ্চ রক্তচাপ হূদরোগ, স্ট্রোক, কিডনি বিকল করা, সর্বোপরি মৃত্যু ডেকে আনে সহসাই। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সারাজীবন ওষুধ খেতে হয়। তবে দীর্ঘদিন ওষুধ খাওয়ায় পায়ের পেশি সঙ্কোচন, মাথা ঘোরা, নিদ্রাহীনতার মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও দেখা দেয়। এসব থেকে মুক্তি পেতে প্রাকৃতিক উপায়ে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে বিশেষজ্ঞরা ১৩টি প্রাকৃতিক টিপসের কথা বলেছেন। সেগুলো হল-
১. ব্যায়াম : অন্তত আধা ঘণ্টা ব্যায়াম উচ্চরক্তচাপ কমিয়ে দেয় ৬ থেকে ৮ ইউনিট।
২. মেডিটেশন : ইয়োগা বা মেডিটেশন রক্তচাপ কমায়। উন্মুক্ত বাতাসে অন্তত ৫ মিনিট ধীরে ধীরে এবং দীর্ঘ দম নিলে রক্তচাপ কমে।
৩. আলু খান : পটাশিয়ামসমৃদ্ধ শাকসবজি বেশি খেতে হবে। এক্ষেত্রে বেশি আলু খাওয়াই হতে পারে রক্তচাপ কমানোর উত্কৃষ্ট উপায়।
৪. লবণ পরিহার : কাঁচা লবণ খাওয়াই যাবে না। যথাসম্ভব খাবারেও লবণ কমাতে হবে। দৈনিক ১৫০০ মিলিগ্রামের বেশি লবণ খাওয়া নয়।
৫. চকলেট খান : কালো চকলেট খাওয়া যেতে পারে। তা ধমনিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে।
৬. মদপান নয় : উচ্চরক্তচাপ কমাতে মদ্যপান পরিহার করুন।
৭. ধূমপানও নয় : রক্তচাপ কমাতে প্রত্যক্ষ ও পরোক্ষ ধূমপান পরিহার করতে হবে।
৮. চা খান : চা খাওয়া যেতে পারে দৈনিক তিন কাপ। এক গবেষণায় দেখা গেছে, দৈনিক তিন কাপ চা ছয় সপ্তাহের মাথায় সাত পয়েন্ট রক্তচাপ কমিয়েছে।
৯. কফি পান নয় : গবেষণায় জানা গেছে, কফি অর্থাত্ ক্যাফেইন রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়।
১০. কাজ করুন পরিমিত : সপ্তাহে ৪১ ঘণ্টার বেশি কাজ রক্তচাপ ১৫ শতাংশ বাড়িয়ে দেয়।
