মাত্র ৬০ সেকেন্ডে ঘাড় ও পিঠের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে টিপস 
সুন্দর একটা দিন শুরু করতে সকালে ঘুম থেকে উঠলেন। আর উঠেই মেজাজ বিগড়ে গেলো। কারণ, ঘাড়ে এবং পিঠের ওপরের দিকে পেশিগুলো যেন শক্ত হয়ে রয়েছে। নড়াচড়া করতে কষ্ট আবার ব্যথাও হচ্ছে। কি করা যায়? মাত্র ৬০ সেকেন্ডের মধ্যে এই যন্ত্রণা থেকে মুক্তির জন্য নিন ৪টি টিপস। এই টিপসগুলো দিয়েছেন মায়ো ক্লিনিকের ওয়েলনেস ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট অ্যালাইন কাকুক।
দেহের যেকোনো স্থানের পেশিতে এমন অবস্থা হলে তা মোটেও ভালো লাগে না। তবে ঘাড়া বা পিঠের ওপরের দিকে এমন হলে স্বাভাবিক চলাফেরা করাই কঠিন হয়ে যায়। এ জন্য হালকা ম্যাসাজ নেওয়ার সময় হাতে নাও থাকতে পারে। আবার মাথা ও দেহটাকে একটু এদিক-ওদিক করেও সহজে এই সমস্যা যাবে না। তাই ব্যবস্থা নিজেরই করতে হবে।
থেরাপিস্ট জানান, মাত্র ৪টি ধাপে কয়েকটি কাজ করে ফেলুন। আশা করা যায়, এই সমস্যা থেকে চটজলদি মুক্তি মিলবে।
ধাপ ১ : শক্ত হয়ে থাকা পেশি বা ব্যথার উৎসটি বোঝার চেষ্টা করুন। এটা সাধারণত ঘাড়ের ডানে বা পিঠে ওপরের দিকে হয়ে থাকে। যদি ডানপাশে ব্যথা হয়, তবে ডান হাতটি সেখানে নিন। আর বামপাশে হলে সেখানে বাম হাতটি রাখুন।
ধাপ ২ : উৎসস্থলে আঙুল দিয়ে হালকাভাবে চাপ দিন। একটু বেশি ব্যথা লাগতে পারে। এটা সহ্য করে নিতে হবে। এমনভাবে চাপ প্রয়োগ করবেন যেন হালকা ব্যথা বোধ হয়। সেখানে একটি টেনিস বল বা নরম বল দিয়েও ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে চাপ প্রয়োগ করতে পারেন।
ধাপ ৩ : যেখানে ব্যথা হয়েছে তার বিপরীত দিকে মাথাটা একটু ঝোঁকানোর চেষ্টা করুন। আবার তুলুন এবং আবার মাথা নিচের দিকে নিন। এভাবে কয়েকবার করলে যে পেশিতে ব্যথা হয়েছে তা কিছুটা হালকা ও নরম হয়ে আসবে।
ধাপ ৪ : এবার প্রথম ধাপ ও তৃতীয় ধাপের কাজগুলো টানা ২০ বার করুন। এতে জাদুর মতো কাজ হবে। ২০ বার পূরণ হওয়ার আগেই খেয়াল হবে যে ব্যথা আর আগের মতো নেই। কাজেই সম্ভবত আপনি এখন সুস্থ ও সবল হয়ে উঠেছেন।
সূত্র : ফক্স নিউজ - See more at:
http://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2014/09/27/134089#sthash.mZPZDr4c.dpuf
