অ্যাজমা বা হাঁপানি হলো শ্বাসনালীর প্রদাহজনিত একটি রোগ। এ রোগে শ্বাসনালী হঠাৎ সংকুচিত হয়ে তীব্র শ্বাসকষ্টের সৃষ্টি হয়। শীতকালে এ সমস্যাটা অনেক গুণে বেড়ে যায়। সাধারণত ধুলাবালি, ধোঁয়া, ময়লা, অ্যালার্জি, ঠাণ্ডা সমস্যা, শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ এবং চাপের কারণে হাঁপানি রোগীদের শ্বাস নিতে অনেক কষ্ট হয়। তখন তাৎক্ষণিক উপশমের জন্য হাঁপানি রোগীদের অনেকেই ইনহেলার ব্যবহার করে থাকেন। তবে একটু অসতর্ক হলেই সমস্যাটা পরবর্তীতে আরও জটিল আকার ধারণ করতে পারে। কাজেই আগে থেকেই অ্যাজমা রোগীরা নিয়ন্ত্রিত শ্বাস ব্যায়ামের এমন কিছু কৌশল অবলম্বন করুন, যা শীতেও রোগটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে।
এক্ষেত্রে জেনে নিন অ্যাজমা রোগীরা নিয়ন্ত্রিত শ্বাস ব্যায়ামের কিছু কৌশল-
অ্যাজমা রোগীদের নিয়ন্ত্রিত শ্বাস ব্যায়ামের কৌশলবুটিকো ব্রেথিং
অ্যাজমা রোগীরা কীভাবে সচেতনভাবে শ্বাস নেওয়ার হার কমাতে পারেন এটি হচ্ছে এমনই একটি কৌশল। এভাবে শ্বাস নিতে প্রথমে দু'চোখ বন্ধ মনে মনে উপরের কোন বস্তুকে লক্ষ্যবস্তু ধরুন। এবার মুখ বন্ধ রেখে গভীরভাবে শ্বাস নিন। যতক্ষণ পর্যন্ত শ্বাস নিতে পারবেন ততক্ষণ শ্বাস নিয়ে পরে আস্তে আস্তে ছেড়ে নিন। এই পদ্ধতিতে গভীরভাবে শ্বাস নিলে বুক এবং পেটের পেশী অনেকটাই শিথিল হয়ে যায়।
অ্যাজমা রোগীদের নিয়ন্ত্রিত শ্বাস ব্যায়ামের কৌশলফিজিক্যাল মুভমেন্ট এক্সারসাইজ
এই ধরনের শ্বাসের ব্যায়াম মূলত শরীর এবং শ্বাস উভয়ের মধ্যে সম্মিলিত একটি ব্যায়াম। এককথায় ভালো অঙ্গবিন্যাসই হলো এই ব্যায়াম কৌশল। এ ব্যায়াম করতে প্রথমে শান্ত হয়ে বসে চোখ বন্ধ করুন। এবার শ্বাস নেওয়ার দিকে নিজের মনোযোগ নিবন্ধ রাখুন। আবার বিভিন্ন অঙ্গভঙ্গি করেও এই ব্যায়াম করতে পারেন।
অ্যাজমা রোগীদের নিয়ন্ত্রিত শ্বাস ব্যায়ামের কৌশলডায়াপ্রাগমেটিক ব্রেথিং
ফুসফুসে সর্বাধিক বাতাস বণ্টন করার একটি সহজ কৌশল হলো এটি। এই ব্যায়াম আপনি বসে কিংবা শুয়ে করতে পারেন। প্রথমে নাক দিয়ে আস্তে আস্তে নি:শ্বাস নেওয়ার উপর মনোযোগ নিবন্ধ করুন। যতক্ষণ শ্বাস নিবেন ততক্ষণ পেটও যেন সক্রিয় থাকে এটা নিশ্চিত করুন। এবার পেট সক্রিয় থাকা অবস্থায় ধীরে ধীরে নিশ্বাস নিন। এভাবে দুবার করলে ভালো ফল পাবেন।
অ্যাজমা রোগীদের নিয়ন্ত্রিত শ্বাস ব্যায়ামের কৌশলপ্রগ্রেসিভ রিলাকজেশন টেকনিক
ব্যায়ামের এই কৌশলটি শরীরের পেশীগুলোকে পূর্ণ বিশ্রাম দিতে সহায়তা করে। এই ব্যায়ামটি করতে প্রথমে শুয়ে চোখ বন্ধ করে নাক দিয়ে নি:শ্বাস নিন। এবার ডান পায়ের পেশী টান করে ২০-৩০ সেকেণ্ড রাখুন। এ সময় একেবারেই টেনশনমুক্ত থাকার চেষ্টা করুন। এবার অন্য পায়ের পেশী টান করে এর পুনরাবৃত্তি করুন। এভাবে করলে দেখবেন শরীর অনেকটাই হালকা লাগবে।
অ্যাজমা রোগীদের নিয়ন্ত্রিত শ্বাস ব্যায়ামের কৌশলপারসিড লিপ ব্রেথিং
অ্যাজমা রোগীদের জন্য এই পদ্ধতিতে শ্বাস নেওয়াটা অনেক বেশি উপকারী। ব্যায়ামটি করতে প্রথমে নাক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন এবং পরে মুখ দিয়ে সেই শ্বাস ছেড়ে নিন। জোরে জোরে শ্বাস ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করলে সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়া যায়।
তথ্যসূত্র: কিউর জয় ডট কম - See more at:
http://www.dainikamadershomoy.com/2015/11/18/58833.php#sthash.EfFysKOR.dpuf
