Desk job এ আছেন যারা তাদের জন্য কিছু ডায়েট টিপস.....

[mehnaz]

বর্তমানে শহর গুলোতে Desk job এ নিয়োজিত আছেন হাজার হাজার কর্মকর্তা - কর্মচারী। কাজের অধিকাংশ সময়েই ব্যস্ত থাকতে হয় কম্পিউটারের সামনে বা টেলিফোনে ।চেয়ার ছেড়ে উঠার সুযোগ হয় খুবই কম। ব্যস্ততার জন্য রোজকার খাবারের দিকে নজর দেয়া হয় না তেমন। যার ফলে ওজন বেড়ে যায় এবং Muscle হয়ে যায় tight ও stiff।

প্রতিযোগীতার এই যুগে টিকে থাকতে হলে মেধা, দক্ষতার পাশাপাশি শারিরীক ভাবে সুস্থ্য থাকাও একান্ত জরুরী। তাই আপনার খাবার মেনু এবং ব্যায়ামের প্রতি মনযোগী হন।

* বাসা থেকে অবশ্যই সকালের নাস্তা খেয়ে বের হবেন। সকালের নাস্তা না খেলে metabolism rate কমে যায়।Balanced Breakfast খান।

* বাসায় তৈরী করা খাবার Lunch এর জন্য নিতে চেষ্টা করুন, এতে খাবারের portion size control করা সম্ভব হবে।

*Snacks হিসেবে almonds, cashews, pumpkin seeds ও sunflower seeds খান, এগুলোতে আছে protein, magnesium, vitamin B ও healthy monounsaturated fat যা blood sugar and cortisol control রাখতে সাহায্য করবে। যদিও seeds ও nuts থেকে প্রচুর calorie আসে, কিন্তু দৈনিক ১ মুঠ পরিমান খেলে তা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারি হবে। তবে এ ধরনের Snacks দিনের প্রথম ভাগে খেতে হবে।

*Breakfast বা Lunch এ ডিম খান।এতে highest quality protein'র আছে, যা Muscle কে সুগঠিত করে। তবে সপ্তাহে ১ দিন কুসুম সহ,বাকি দিন গুলোতে কুসুম ছাড়া খাবেন।


*কখনই কাজ করতে করতে খাবেন না। এতে portion size control করা সম্ভব হয় না, বেশী খাওয়া হয়।

*বিভিন্ন রঙের সবজি ও ফল খাবার মেনুতে রাখুন।

*প্রচুর পানি খান, পানির বোতল টেবিলের পাশেই রাখুন।

* ক্ষুধা লাগলে তরল জাতীয় খাবার খেতে চেষ্টা করুন। যেমন- লেবু পানি, ডাবের পানি, Green tea (With out sugar) ইত্যাদি।

*রোজকার খাবারে fiber জাতীয় খাবার বেশী রাখুন।

*কাজের ফাকে ১০ মিনিটের জন্য হলেও চেয়ার ছেড়ে উঠুন। রুমের ভিতর হাটুন (মোবাইল ফোনে কথা বলার সময় হাটুন), Lunch এর আগে ১৫ মিনিট হেটে নিন।

[hasibur rahaman]

Nice and Informative post. Thanks for sharing...!
It may be helpful for us..

[sethy]

Informative post............

[rubel]

The post is very nice and useful for us.
Thanks Ms. Mehnaz

[poppy siddiqua]

thankyou for the informative post. we will try to follow these tips for good health.

[mehnaz]

Thanks for all the replies.          :)

[sharifa]

Thanks for your information

[sami]

Madam would you please clarify us what is "Balanced Breakfast".
Thanks in advance.   :)

[sami]

Madam thanks a lot for your such informative and important post.
And I am waiting for your next such post....

[mehnaz]

@ sami : breakfast that combines the calories and proper food to control the metabolism of your body can be called as balanced breakfast. The best range of calories for breakfast should be in between 350 -500. In this way you have to plan your breakfast and pick one food from at least three of the following food groups:
•   One-ounce equivalent of grains
•   One cup equivalent of fruit or vegetables
•   One cup equivalent of milk or calcium-rich foods
•   One-ounce equivalent of protein
Here I give a sample of balanced breakfast menu perspective of our habits:
•   2  lean rooti or 2 slice bread
•   One cup of cooked mixed vegetable
•   One egg (weekly 2 whole, otherwise white only )or 1 tablespoon peanut butter or one ounce meat or fish
•   One seasonal fruit
•   A cup of green tea or lemon tea with slight sugar

[bipasha]

it's very helpful for us

[sonia_tex]

Thank you madam for the balanced breakfast menu. Can you please give us a balanced Lunch menu... ???

[Arif]

this information is very helpful for us..thanks

[710000757]

Thanks for the necessary information

[Narayan]

Excellent post. Everyone should follow this balanced breakfast rule.
Thanks for sharing with us.